allenamento coi doms....

[Iach...]

Ciao ragazzi,buona serata a tutti

apro questo post perchè non riesco a trovare informazioni utili a riguardo

Martedì ho fatto la mia sessione di petto e bici,ed ho oggi,oltre ai doms a questi gruppi muscolari,sento anche un principio di dolore anche alle spalle...e domani,la mia seduta le prevede con le gambe

so che allenandosi alla panca e con le spinte,si vanno a sollecitare anche i deltoidi,e credo di aver letto in questo post che non è consigliabile allenare in sedute ravvicinate petto e spalle....

rischio secondo voi di sovrallenarmi inutilmente?? se si mi consigliereste di sostituire l'allenamento di domani con quello successivo che prevede schiena e trici???

scusate se ho scritto cazzate,ma non trovo niente a riguardo....
grazie in anticipo

[Manx]

a riguardo non trovi niente... perchè forse c'è troppa roba sull'argomento. Sono temi trattati e ritrattati a iosa.

Quello che senti è normale... certo non ti sovralleni se fai le spalle domani, ma renderesti molto probabilmente poco e non dai del tutto tempo al muscolo sinergico di recuperare. stessa cosa se fai i tricipiti...che hanno già lavorato ieri con il petto. Devi rivedere la suddivisione dei giorni e gli abbinamenti muscolari. Metti i tricipiti con il petto e risolvi il problema. Le gambe andrebbero fatte da sole.

[susperia82]

prova

lunedietto, deltoidi anteriori ,deltoidi laterali
martedi: dorso ,deltoidi posteriori ,trapezio
giovedi:gambe ,addominali
venerdi:bicipiti,tricipiti

[Iach...]

a riguardo non trovi niente... perchè forse c'è troppa roba sull'argomento. Sono temi trattati e ritrattati a iosa.

Quello che senti è normale... certo non ti sovralleni se fai le spalle domani, ma renderesti molto probabilmente poco e non dai del tutto tempo al muscolo sinergico di recuperare. stessa cosa se fai i tricipiti...che hanno già lavorato ieri con il petto. Devi rivedere la suddivisione dei giorni e gli abbinamenti muscolari. Metti i tricipiti con il petto e risolvi il problema. Le gambe andrebbero fatte da sole.

si è vero le gambe andrebbero fatte da sole... ma sai con una 3 split mi è più comodo inserirla nei giorni con le spalle....
x il consiglio di invertire bici con trici t ringrazio,dalla prox settimana lo farò subito...

in quanto ai sinergici... sarebbe meglio procedere allenando trici a questo punto? o sbaglio? mi sembra di non aver capito la soluzione che tu applicheresti (e che se io non prendessi in considerazione sarei davvero un co****ne)

grazie

[Iach...]

prova

lunedietto, deltoidi anteriori ,deltoidi laterali
martedi: dorso ,deltoidi posteriori ,trapezio
giovedi:gambe ,addominali
venerdi:bicipiti,tricipiti

grazie del consiglio... terrò presente queste combinazioni...ma sai,avendo un pt che mi prepeara le schede,devo prima "lavorarmelo" a modo

[Manx]

prova

lunedietto, deltoidi anteriori ,deltoidi laterali
martedi: dorso ,deltoidi posteriori ,trapezio
giovedi:gambe ,addominali
venerdi:bicipiti,tricipiti

si allena tre volte, non quattro (a quanto ho capito)

prova a fare cosi'

lun-petto-spalle-tricipiti
merc- dorso-bic
ven-gambe-addome

oppure

lun petto-tricipiti-bicipiti
merc-dorso (con delts posteriore) bicipiti
merc gambe addome

o

lun petto-braccia
mar gambe-addome
ven dorso-spalle

[Iach...]

si allena tre volte, non quattro (a quanto ho capito)

prova a fare cosi'

lun-petto-spalle-tricipiti
merc- dorso-bic
ven-gambe-addome

oppure

lun petto-tricipiti-bicipiti
merc-dorso (con delts posteriore) bicipiti
merc gambe addome

o

lun petto-braccia
mar gambe-addome
ven dorso-spalle

grazie mille manx..appena possibile proverò questo schema....