problema spalle anteposte

[anotherday78]

ciao ragazzi, mi alleno da 5 anni con buoni risultati ma ho un problema: le spalle anteposte, per intenderci ho delle spalle troppo grandi e rotonde mentre il mio petto rimane sempre più piccolo e poco massoso.
Ho provato ogni esercizio, panca piana, spinte con manubri e parallele ma i risultati sono sempre scarsi, cosa posso fare per far crescere questo benedetto petto?

il mio allenamento per il petto è il seguente:

parallele con sovraccarico 3x4-6-8 2'
spinte manubri su panca 15° 3x8 90''
croci su piana 2x15 60''


il mio massimale alle parallele è di 41kg

i miei dati:

165x70 kg percentuale di grasso 14%.
un grazie a chi mi aiuterà a trovare una soluzione.

[william wallace]

mmm...io le parallele le metterei all'ultimo,per 2 motivi:

-è un esercizio molto molto pesante che affatica tutti i muscoli di spinta,per cui è molto facile farsi male se non ci si scalda

-è un esercizio molto globale,basta variare l'ampiezza della presa o l'inclinazione del busto per variare il lavoro sui distretti.

Quindi io farei cosi:

due esercizi belli tosti come panca piana (anche le spinte vanno bene) e croci su inclinata; le parallele le metti all'ultimo come mazzata finale...

[Yonak]

Senti questo set che potrebbe fare al tuo caso come primo esercizio mettici un pull-over poi vai di panca inclinata ed infine croci su panca piana per spremere fino in fondo le parallele non fanno nient'altro che peggiorare il tuo problema

[Antoniome]

be per migliorare/risolvere il problema delle spalle anteposte devi andare a lavorare i muscoli antagonisti proprio dei pettorali, ovvero dorsali e trapezi

[Yonak]

be per migliorare/risolvere il problema delle spalle anteposte devi andare a lavorare i muscoli antagonisti proprio dei pettorali, ovvero dorsali e trapezi

quoto in pieno in più ci metterei sempre un bel set di esercizi per gli extrarotatori

[william wallace]

allora a sto punto posta la scheda completa così valutiamonel complesso

[anotherday78]

allora a sto punto posta la scheda completa così valutiamonel complesso

allenamento 1) gambe-polpacci-lombari-addominali.

1) Squat : 4-6-8 reps, 3 serie, piramidale inverso, recupero 2 minuti.
2) Leg curl sdraiato: 3 serie, 8 reps, mantieni reps, recupero 90 secondi.
3) Affondo posteriore con manubri: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.
4) Spinta punte dei piedi Leg press 45°: 3 serie, 8 reps, 90 secondi
5) Iperextension: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.
6) Crunch cavo basso: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.

allenamento 2) schiena-bicipiti-cuffia rotatori-addominali.

1) Sollevamento sbarra avanti presa supina: 4-6-8 reps, 3 serie, piramidale inverso, recupero 2 minuti.
2) Rematore bilanciere: 3 serie, 8 reps, mantieni reps, recupero 90 secondi.
3) Lat avanti: 2 serie, 15 reps, recupero 1 minuto
4) Alzata laterale panca inclinata 15° 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.
5) Curl manubri panca inclinata 90°: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.
6) Alzata a L alternato di settimana in settimana con Cuban Rotation: 2 serie, 15 reps, mantieni reps, 1 minuto.
7) Torsione cavo alto in piedi : 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.

allenamento 3) torace-spalle-tricipiti-addominali.

1) Piegamento parallele: 4-6-8 reps, 3 serie, piramidale inverso, recupero 2 minuti.
2) Distensione manubri panca inclinata 15° 3 serie, 8 reps, mantieni reps, recupero 90 secondi.
3 Croci panca piana: 2 serie, 15 reps, recupero 1 minuto
4) Alzata laterale: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.
5) Estensione cavo alto impugnatura a corda: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.
6) Crunch cavo alto: 2 serie, 12 reps, mantieni reps, recupero 1 minuto.

[Manx]

troppo lavoro per le spalle e per il petto, rischi di peggiorare la situazione: è il dorso che devi lavorare, proprio come ti è stato detto.