seconda serie

[ixay]

negli esercizi di distensione di solito faccio 2 serie da 6 solo che nella 2^ serie con lo stesso peso ne escono 2 o 3 al massimo così per riuscire a fare tutte le ripetizioni, e anche per trovare un po' di soddisfazione, devo scaricare circa un 10% dal bilanciere.
non so se continuare così o accontentarmi delle 2 rip. che escono.

[Gawain]

Riposa di più tra le serie

[ixay]

di solito riposo 2 minuti

[Gawain]

Potrebbe essere troppo poco per la ricostituzione dei substrati energetici. Trova il giusto tempo

[ErikZ]

Oppure fai una sola serie spremendola fino all'osso

[ixay]

io però non faccio un allenamento HIT perché lavoro su un power rack e fra scaricare il bilanciere, spostare tutte le altezze, ricaricare il tutto ci metto 5 minuti
quindi non so se una serie è sufficente.

[ixay]

comunque la serie già la spremo fino all'osso

[PANTERA]

Messaggio originale di ErikZ
Oppure fai una sola serie spremendola fino all'osso

Appunto. Secondo me se non riesci a farne + di 2 dopo 2 minuti di pausa credo che tu abbia dato il massimo. Perché farne una seconda ?

Ciao

[ErikZ]

Originally posted by ixay
comunque la serie già la spremo fino all'osso

E allora basta no?

[PANTERA]

ErikZ non mi copiare le repliche

[ixay]

sai è solo da 3 mesi che sono passato da 4/5 allenamenti settimanali, 6 serie per gruppo muscolare,
a 2 allenamenti sett. , 4 esercizi (multiarticolari) 2 serie per esercizio.
ancora non riesco ad abituarmi mentalmente a questa cadenza.

[PANTERA]

Abbi fede e i risultati non mancheranno ! ErikZ da quando a scoperto la monoserie ha dovuto cambiare l'intero guardaroba . Io invece ho dovuto comprare dischi nuovi perché quelli che avevo non bastavano +

Ciao

[Rimpoche]

Originally posted by ixay
sai è solo da 3 mesi che sono passato da 4/5 allenamenti settimanali, 6 serie per gruppo muscolare,
a 2 allenamenti sett. , 4 esercizi (multiarticolari) 2 serie per esercizio.
ancora non riesco ad abituarmi mentalmente a questa cadenza.

Io ti suggerisco due possibilità.
Carica sul bilanciere un peso che ti permette 8/9 ripetizioni per la prima serie, ma completane soltanto 6. Nella seconda, se riposi a sufficienza cederai alla sesta ripetizione. Oppure puoi fare quello che fai già, ovvero scaricare tra una serie e l'altra parte del peso.
Non è farina del mio sacco, ma di McRobert.


Rimpoche

[ErikZ]

Originally posted by Rimpoche



Non è farina del mio sacco, ma di McRobert.


Rimpoche

E chi è????? ....

[ErikZ]

Originally posted by PANTERA
ErikZ non mi copiare le repliche