ciao ragazzi, ho rivisto una scheda trovata qui in un post recente...
che ne dite? ho lasciato uguali le gambe, mi piacevan troppo...
forse spostare gli stacchi al lunedì??
A) lunedì: petto dorso, delts post, addome
Panca piana 6 6 4 4 120''
traz sbarra 4xmax con sovracc. 2 serie supine, 2 serie prone 120''
Spinte man panca 45 3x8 jump rematore bil 3x6 90"
Croci alte 3x10 jump alzate 90 3x10
Pullover man 3x8
addominali 8-10X12-15 60''
B)mercoledì
Squat a 3x20 in rest pause con carico 70% 1RM rest fisiologico
Stacco sumo 3x5 120"
Front squat 3x8 jump Leg press 3x8 120"
Sissy squat 2x8 jump leg curl 2x8
Affondi man su pedana 3x10 90"
polpacci 4xmax
C) Venerdì: Delts front e lat, bic e tric
Military press 3x8 120"
Arnold press 2x10 120"
Frontali bilancere 3x12 90"
Laterali man 3x12 90"
Curl bilanc 3x6 jump french press man da sdraiato 3x6 120"
Hummer curl 2x8 jump estensioni man dietro la testa 2x8 90"
Curl concentrato 2x12-15 jump concentrato ai cavi 2x12
che ne dite? ho lasciato uguali le gambe, mi piacevan troppo...
forse spostare gli stacchi al lunedì??
A) lunedì: petto dorso, delts post, addome
Panca piana 6 6 4 4 120''
traz sbarra 4xmax con sovracc. 2 serie supine, 2 serie prone 120''
Spinte man panca 45 3x8 jump rematore bil 3x6 90"
Croci alte 3x10 jump alzate 90 3x10
Pullover man 3x8
addominali 8-10X12-15 60''
B)mercoledì
Squat a 3x20 in rest pause con carico 70% 1RM rest fisiologico
Stacco sumo 3x5 120"
Front squat 3x8 jump Leg press 3x8 120"
Sissy squat 2x8 jump leg curl 2x8
Affondi man su pedana 3x10 90"
polpacci 4xmax
C) Venerdì: Delts front e lat, bic e tric
Military press 3x8 120"
Arnold press 2x10 120"
Frontali bilancere 3x12 90"
Laterali man 3x12 90"
Curl bilanc 3x6 jump french press man da sdraiato 3x6 120"
Hummer curl 2x8 jump estensioni man dietro la testa 2x8 90"
Curl concentrato 2x12-15 jump concentrato ai cavi 2x12
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