Revisione scheda finalizzata al dimagrimento

**zerocalc** · 10-05-2009, 14:39:02

io vedo che fai solamente ed esclusivamente addominali, il che non va proprio bene!!
questa scheda non centra niente con il dimagrimento,al massimo puo' essere da come la vedo io un primo approccio alla palestra..
se devi dimagrire sistema la tua dieta , io aggiungerei un'altro giorno di cardio

**Manx** · 10-05-2009, 14:52:15

o dio... e le gambe? complimenti per l'addome

**Iach...** · 10-05-2009, 15:00:26

ma perchè l'addome all' inizio??? m sembra malsana come idea
imo potresti fare come suggerisce saggiamente zerocalc...ovvero lasciar stare tutto quel cardio prima dell'allenamento, e farlo dopo che in un contesto di dimagrimento è secondo me più efficace...
infine in quanto ai tricipiti che alleni ogni sessione, come manx rikorda sempre,NON SEMPRE FARE DI PIù SIGNIFICA MEGLIO....anche se li vedi belli migliorati,ricordati il problema dello stallo ecc...

se ho detto qualche cazzat correggetemi ragazzi...

**zerocalc** · 10-05-2009, 15:30:53

poi io non capisco il fatto di non allenare il gruppo che sta messo meglio,
ma proprio non lo concepisco,se avete le gambe gia belle sviluppate,perche' smettete di allenarle per farle regredire allo stesso livello degli altri muscoli , boh! spiegatemelo.
magari non gli dedicherete tutto il tempo che dedicate ad un muscolo carente..
ma il corpo va allenato tutto. doppio controsenso alleni l'addome 3 volte e 0 le gambe
non si dimagrisce facendo 10000 addominali per lo piu senza sovraccarico.
chi te l'ha fatta la scheda.. pensa ad una persona che sta messa bene fisicamente,non si dovrebbe piu' allenare?

**FilippoPA** · 10-05-2009, 16:39:43

Ok ragazzi, che vi fosse da risistemare la scheda non c'erano dubbi e se ho postato in sezione è stato proprio per avere consigli in merito. Quindi vediamo se possiamo far qualcosa. Vi ringrazio anticipatamente per il supporto

Procediamo con ordine:
1)Addominali: addominali+lombari+tapis roulant li ho sempre fatti a fine allenamento, il che di per sè non mi sembra sbagliato; li alleno 3 volte a settimana, memore dei miei trascorsi da "pugile/judoka/karateka" etc (tutte discipline mollate prestissimo causa pigrizia); ricordo infatti che in quelle occasioni la preparazione atletica prevedeva continuamente addominali+piegamenti etc. Evidentemente non si possono applicare le stesse regole. Quindi come dovrei procedere? 1 volta a settimana come gli altri gruppi muscolari?

2)Tricipiti: eviterò di allenarli ad ogni workout, concentrandomi su di essi il 3° giorno.
Come esercizi cosa consigliate? Cosa posso abbinare a quello che già faccio (e che mi piace parecchio)?

3)Gambe: qui è stata una scelta mia. Mi spiego: adoro correre e soprattutto con la bella stagione spesso mi capita di farlo per 50-60 minuti; ho sempre pensato che allenare ulteriormente quadricipiti&co mi avrebbe fatto perdere in "scioltezza" "elasticità" etc. Spero di essermi spiegato...

4)Per il resto...che ne dite degli altri gruppi muscolari? Va bene così?

**FilippoPA** · 11-05-2009, 14:17:46

Up...nessun consiglio?
Mi è sembrato di capire che è proprio sbagliato fare 3 serie da 12 ripetizioni. Sarebbe forse meglio fare 3x6 aumentando i carichi?

Sto iniziando a "sbarellare"...ho letto i thread in rilievo, ho visto i video di Enrico Dell'Olio (citato da Manx proprio in uno di quei thread) in cui vengono sfatatati diversi miti (molti non mi son suonati nuovi...purtroppo) ma non riesco proprio a capire come riorganizzare l'allenamento.

**Manx** · 11-05-2009, 14:28:50

ma da quanto ti alleni?

***naoto*** · 11-05-2009, 14:32:13

Schematicamente:

- non esiste una scheda per dimagrire (devi agire sulla dieta, per dimagrire)
- quella scheda che fai è assolutamente inutile
- addominali alti e bassi esistono solo sul pupazzetto di He-Man
- fatti un giro nei thread in rilievo per capire come impostare una pianificazione di allenamento
- le gambe immagino che siano già strappate con fibre a vista, giusto?

**FilippoPA** · 11-05-2009, 15:19:44

Mi alleno da Novembre. Questa che ho postato è la terza o quarta scheda che mi viene preparata dall'istruttore di cui, non avendo competenze, non ho potuto mai fare a meno di "fidarmi"...