vivo da pochissimo qui in canada, e ho deciso di andare in palestra...(in italia mi tenevo in forma con le arti marziali, ma non ho mai fatto del body bulding serio)per questo vi chiedo un prezioso aiuto.
sono alto 1,78 e peso 73 kg...il mio obbiettivo e mettere piu massa possibbile, mi andrebbe bene anche 10-12 kg di massa in un anno (aiutandomi con le proteine).
grazie ai vostri post ho buttato giu questa scheda:
1 giorno:
PETTO-TRICIPITI
Panca piana 8x 10-10-10-10-8-6-4-4
spinte su panca inclinata 4 x 10-8-6-4
macchinario che simula le aperture (che non ricordo il nome) 4x 10-8-6-4
parallele 3x quante ne riesco a fare
tricipiti al castello 4x6
tricipiti dietro la testa 4x6
2 giorno SCHIENA E SPALLE
trazioni alla lat machine 8 x 10-10-10-10-8-6-4-4
rematore con manubri 4x 10-8-6-4.
pulley 4x 10-8-6-4.
lento avanti 4 x 10
alzate laterali 3 x 10
alzate busto flesso 3 x 10
scrollate 3 x 10
3 giorno gambe e bicipiti
squot 6x 10-10-8-8-6-6
pressa 3x 10-10-10
leg extesc 3 x 10
curl 3 x 10
calf 3 x 15
gli addominali ovviamente tutti i giorni sia alti che bassi
vi ringrazio tantissimo
sono alto 1,78 e peso 73 kg...il mio obbiettivo e mettere piu massa possibbile, mi andrebbe bene anche 10-12 kg di massa in un anno (aiutandomi con le proteine).
grazie ai vostri post ho buttato giu questa scheda:
1 giorno:
PETTO-TRICIPITI
Panca piana 8x 10-10-10-10-8-6-4-4
spinte su panca inclinata 4 x 10-8-6-4
macchinario che simula le aperture (che non ricordo il nome) 4x 10-8-6-4
parallele 3x quante ne riesco a fare
tricipiti al castello 4x6
tricipiti dietro la testa 4x6
2 giorno SCHIENA E SPALLE
trazioni alla lat machine 8 x 10-10-10-10-8-6-4-4
rematore con manubri 4x 10-8-6-4.
pulley 4x 10-8-6-4.
lento avanti 4 x 10
alzate laterali 3 x 10
alzate busto flesso 3 x 10
scrollate 3 x 10
3 giorno gambe e bicipiti
squot 6x 10-10-8-8-6-6
pressa 3x 10-10-10
leg extesc 3 x 10
curl 3 x 10
calf 3 x 15
gli addominali ovviamente tutti i giorni sia alti che bassi
vi ringrazio tantissimo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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