Nuova scheda

[aratti85]

buondi', è da 6 settimane che sto seguendo questa scheda(è la 2°scheda di massa che sto seguendo di fila):

soggetto: 1,75 x 68kg - 2 anni e passa maturati in palestra

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip



devo dire che mi è piaciuta e mi sono trovato ottimamente, ma ora urge il solito cambio! Tutti i consigli su nuove schede e/o come continuare ad allenarmi sono ben accetti

grazie in anticipo

[sociopatico]

5*8 e aumenta i tempi di recupero basta anche questo

[RAYBAN]

Proponi tu qualcosa... poi si commenta

[sociopatico]

è si..dipende da quanto la vuoi cambiare