forza !!! ho un problema

**mik92** · 03-05-2009, 19:09:28

i consigli che3 ti posso dare io sono fai questo esercizio sempre come primo esercizio del wo,concentrati su ripetizioni adatte alla forza(5x5,piramidali,e in generale poche rip.),cerca di imparare la tecnica nel migliore dei modi(ci sono tanti video,articoli su questo),cambia spesso le ripetizioni(stimolando il muscolo in modi diversi si dovrebbero avere risultati) e se te la senti ripeti questo esercizio anche due volte alla settimana.............pero bisognerebbe sapere come alleni il petto,i tricipiti e le spalle.....posta la tua scheda magari

**Leviatano89** · 03-05-2009, 19:20:43

se ti interessa la tecnica potresti postare un tuo filmato qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post4837470, ormai ci dedichiamo all'insegnamento delle tecniche

se dai una letta (lo so è un 3ad bello lungo) si parla anche di questo tuo problema

**zerocalc** · 03-05-2009, 21:38:08

tu come provi ad aumentarla,che metodi usi?

**Ansicora_Gherreri** · 04-05-2009, 00:32:38

prova a fare qualche ciclo di panca...tipo quello del korte...il norvegese...lo smolow junior...ce ne sono tanti...così sblocchi lo stallo...e sicuramete metterai un pò di massa...

**pupazzomatto** · 04-05-2009, 00:42:36

Originariamente Scritto da mito56 Visualizza Messaggio

è da settembre che nn cresco + con il carico di panca piana e rimango ai ridicoli 60 kg
cm mai nn riesco ad aumentare la forza ????

vorrei qualche consiglio per aumentare la forza

vi ringrazio in anticipo

dipende anche da quanto ti alleni, come ti alleni, come mangi e come riposi...io per i primi 3 anni sono rimasto fermo ai 70kg di massimale su panca piana

poi cambiando tutto (alimentazione, riposo allenamento) sono cresciuto e diventato + forte

***mito56*** · 04-05-2009, 23:04:35

adesso mi sto impigrendo causa scuola

cmq usavo il sistema di preaffaticamento 8 croci seguiti da 8 di panca

**ettorefff** · 04-05-2009, 23:11:39

gli allenamenti per la forza sono mirati
potresti provare in una sessione a fare 12*3*50% veloce

un altro giorno invece ti fai il 5*5 all'80%

prova a farlo per un mese e mi dici come va

ps ovviamente immagino che la tua tecnica sia corretta se no è da rivedere anche quella

***mito56*** · 04-05-2009, 23:22:15

si penso che sia corretta

ma nn ho capito i metodi da te proposti potresti spiegarli meglio per favore dato ke nn sono pratico con queste scritture

**ettorefff** · 04-05-2009, 23:28:21

Originariamente Scritto da mito56 Visualizza Messaggio

si penso che sia corretta

ma nn ho capito i metodi da te proposti potresti spiegarli meglio per favore dato ke nn sono pratico con queste scritture

in un allenamento fai 12 set da 3 colpi cadauno con un peso pari al 50% del tuo massimale su panca, anche se cmq fai 70kg di massimale direi di farti 12*3*44kg per non esagerare troppo

l'allenamento successivo ti fai 5 serie da 5 colpi ciascuno con un peso pari all'80% del massimale

.. anche quì potresti ipotizzando un massimale di 70kg fare 5*5*56kg

**mik92** · 05-05-2009, 00:08:08

be dai se vai a scuola significa che non avrai + di 18 anni la situazione non sara poi cosi grave dai....pero non ti impigrire 3 pomeriggi alla settimana si trovano per allenarsi;comunque dubito che con le superserie si sviluppi di molto la forza forse dovresti concentrarti prima su un allenamento dedicato a questo scopo e dopo tirare le somme....