ragazzi ricordate il post che avevo messo riguardo non oltre sei kg...

[toshyro88]

ho pensato: non è che forse non essendo ancora abituato, visto che non ho mai fatto palestra, arrivo stanco quando mi tocca fare la serie dei manubri?!?
vi spiego, io rispetto la scheda così come mi è stata assegnata:

1- riscaldamento corsa 15 minuti e 5 cyclette
2- sit up 4x10
3- crunch inverso 4x10
4- dist manubri 4x12
5- pullover 4x10
6- pulley machine 4x12
7- lat machine 4x10
8- dist manubri 4x12
9- alzate frontali 4x10
10- leg press 4x15
11- leg exstention 4x10
12- pulley down 4x12
13- manubri 4x10

infine 5 minuti di corsa o cyclette.


Ora: ho pensato non sarà che non avendo mai fatto palestra e quindi ancora non sono abituato a tale sforzo (capisco che per voi essendo già ben allenati è una passeggiata) arrivo stanco a fare l'esercizio n°8???? difatti, ieri non ho rispettato la sequenza degli esercizi riportati sulla scheda e dopo aver fatto i 15 minuti di corsa ho cominciato con gli addominali e sono passato subito all'esercizio 8 (dist manubri) e poi piano piano facendo gli altri. ieri sono riuscito a fare l'esercizio con i pesi da 6 e non da due.
forse era solo una questione di stanchezza?!? voi cosa ne pensate???

[william wallace]

1- riscaldamento corsa 15 minuti e 5 cyclette
2- sit up 4x10
3- crunch inverso 4x10
4- dist manubri 4x12
5- pullover 4x10
6- pulley machine 4x12
7- lat machine 4x10
8- dist manubri 4x12
9- alzate frontali 4x10
10- leg press 4x15
11- leg exstention 4x10
12- pulley down 4x12
13- manubri 4x10

Questa scheda è parecchio strana...ma propro tanto...innanzitutto fai 13 esercizi in un wo unico???? cioè questa scheda la segui 2-3 volte a settimana?
Altri appunti:
-l'addome va allenato per ultimo,secondo la logica che prima si allenano i muscoli grandi e poi quelli piccoli.
-vedo solo 4x10 e 4x12, non va bene
-fai le distensioni con i manubri 2 volte?
-non ci si riscalda con corsa e cyclette..

Insomma....il consiglio che ti do è : butta sta scheda, se vuoi ti possiamo aiutare

[Linux]

ma che robba è !!!!!!!!!!!!!

[zerocalc]

c'e' lo sapevo io...ora ho la conferma!! il fatto non sono i 6kg
il problema e' la scheda:
1-gli esercizi per gli addominali vanno alla fine
2-cardio alla fine dopo gli addominali
3-+quello gia detto sopra

[toshyro88]

sto andando in palla....

io ci vado tutti i giorni in palestra e rispetto questa scheda. adesso voi mi dite che non va bene... che devo fare??? l'istruttore mi ha detto di fare questa scheda fino al 25 maggio (io mi sono iscritto il 21 aprile).
non sarà che mi ha dato questo tipo di schda perchè mi ha visto "gracilino"?!? aiutatemi voi...... io vorrei raggiungere dei buoni risultati e da quello che mi pare di aver capito così non vado molto lontano...

[lanko]

sto andando in palla....

io ci vado tutti i giorni in palestra e rispetto questa scheda

non devi fare tutti i giorni questi esercizi.. il muscolo a bisogno di riposarsi..
se continui ti bruci i pochi muscoli che hai.. direi max 3 volte a sett:
tipo lunedi, mercoledi, venerdi

[william wallace]

Lascia perdere. allora in palestra devi andarci 3 volte a settimana,lasciando dei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. Se il muscolo non riposa non cresce.
Poi la scheda è pessima,è uno di quei soliti minestroni che rifilano gli "istruttori"....

Tu devi innanzitutto imparare a fare gli esercizi ma non solo: devi anche imparare a distinguere quello che va fatto da quello che non va fatto.


Se vuoi ti aiutiamo a buttare giu' qualcosa,io sono molto disponibile