Scheda massa con richiamino

[alby13]

Lun : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Cross over cavi 3x12 60"
Parallele 2xmax 60"

Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"


Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca 3x12 60"
Trazione 2xmax 90"(presa stretta ma prona o supina?)


Mer : Gambe-richiamino bicipiti - addome

Squat 10-6-6-4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 4x6 90"
Leg curl 3x8 45
calf seduto 4x25

Bicipiti Ditemi voi cosa fare come richiamo e se va bene sopratutto....



crunch vari con sovraccarico

Ven : Dorso-tricipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120" (immagino che essendo per il dorso vanno fatto con la presa larga(prona o supina?))
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"

alzate a 90 3x12 60"

French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Scheda base manx


17 anni , 178 cm x 80 kg, bf non la so ma nn altissima(mi si vedono 4 addominali)
anzianita di allenamento 1 anno e 2 mesi
ho un recupero piuttosto rapido


consigli su richiamo bicipiti nei quali sono abbastanza indietro e vorrei far crescere abbastanza..
ah integro con whey EAS 30 gr PostWo e fra poc iniziero' con creatina


grazie a tutti
ciao!

[Leviatano89]

e pensare di mangiare decentemente senza integrare a 17 anni no? Ancora le proteine.. ma la creatina ti serve a ben poco

[paolino87]

il volume del braccio è dato principalmente dal tricipite. Se vuoi "ingrossare" le braccia lavora piuttosto su quest'ultimo. Comunque non esagerare perchè sono muscoli "piccoli" ed hanno bisogno di recupero per la crescita; mi sembrerebbe assurdo prevedere un richiamo già il mercoledi..

[alby13]

mangio bene tranquillo...comunque perche' la creatina non mi puo servire???

Poi lo so che i bicipi farli il lune e il mercole è troppo vicino pero' non saprei che fare...il tricipite e' troppo sviluppato rispetto al bicipite..per questo vorrei fare cosi!

[zerocalc]

ma dai! lascia perdere la creatina sei giovane e sei gia' grosso di tuo (1,78x80)!!!
a cosa ti servirebbe,il mio modesto parere non prenderla,poi fa come vuoi!!
il tric. e' piu grande del bic.!!
la scheda va benone.. aumenterei un po' il volume delle spalle
puoi fare dorso-spalle gambe-tric petto-bic

[alby13]

ma dai! lascia perdere la creatina sei giovane e sei gia' grosso di tuo (1,78x80)!!!
a cosa ti servirebbe,il mio modesto parere non prenderla,poi fa come vuoi!!
il tric. e' piu grande del bic.!!
la scheda va benone.. aumenterei un po' il volume delle spalle
puoi fare dorso-spalle gambe-tric petto-bic

fidati..non so dove siano sti ottanta chili...quando dico che peso ottanta chili non mi credono!!

[zerocalc]

hai sistemato la tua dieta...e' iperproteica?
la creatina da come la vedo io,serve solo per gonfiarsi "momentaneamente"
punta magari su altri integratori che magari favoriscono il recupero muscolare tipo
gli amminoacidi

[Leviatano89]

hai sistemato la tua dieta...e' iperproteica?
la creatina da come la vedo io,serve solo per gonfiarsi "momentaneamente"
punta magari su altri integratori che magari favoriscono il recupero muscolare tipo
gli amminoacidi

[alby13]

hai sistemato la tua dieta...e' iperproteica?
la creatina da come la vedo io,serve solo per gonfiarsi "momentaneamente"
punta magari su altri integratori che magari favoriscono il recupero muscolare tipo
gli amminoacidi

dieta iperproteica!!ovviamente...è la base x me...

gli amminoacidi ci sono nelle proteine che uso(EAS) e ci sono dentro i BCAA
lo so che non è come prenderli separatamente pero.....

[Leviatano89]

e allora alla tua età può bastare..

[zerocalc]

e soltanto un anno che ti alleni,devi avere pazienza e continuare ad allenarti bene..
non ti preoccupare i risultati non tarderanno ad arrivare...