Dopo questa scheda, questa?

**Leviatano89** · 27-04-2009, 12:57:02

va bene quella che hai postato come seguito...

**Indiano81** · 27-04-2009, 13:05:33

Anche se è molto simile alla precedente?

**Leviatano89** · 27-04-2009, 13:15:15

è leggermente diversa.. può andare, ma se vuoi cambiare bene ti consiglio di cambiare radicalmente..

**Indiano81** · 27-04-2009, 13:27:54

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma se vuoi cambiare bene ti consiglio di cambiare radicalmente..

Suggerimenti per il cambio?

**Leviatano89** · 27-04-2009, 13:30:39

una qualsiasi scheda che abbia abbinamenti diversi, una 4 split.. abbinamenti composti.. è pieno il 3ad di Manx.. hai preso l'unica simile

**Indiano81** · 27-04-2009, 14:49:30

Mi sono riletto tutto il post della raccolta di Manx, da quel che ho capito l'abbinamenti migliori sono quelli seguiti da questo tipo di scheda...e sinceramente mi trovo bene con 3 split facendo i turni a lavoro cosi gli altri giorni (se so no libero) li dedico completamente al cardio.
Magari dovrei cambiare tipologia di esercizi?

**Leviatano89** · 27-04-2009, 14:53:02

Originariamente Scritto da Indiano81 Visualizza Messaggio

Mi sono riletto tutto il post della raccolta di Manx, da quel che ho capito l'abbinamenti migliori sono quelli seguiti da questo tipo di scheda...e sinceramente mi trovo bene con 3 split facendo i turni a lavoro cosi gli altri giorni (se so no libero) li dedico completamente al cardio.
Magari dovrei cambiare tipologia di esercizi?

hai capito maluccio mi sa.. non è esistono abbinamenti migliori di altri.. ci sono sì quelli senza logica, personalmente io mi trovo decisamente meglio con :

petto/bicipiti
Gambe
Schiena
Spalle/tricipiti

è sbagliato? No, è totalmente soggettiva come cosa.. se ti piace quella scheda puoi tenerla, ci sono cose un pò diverse.. potresti sì cambiare qualche esercizio per dare un pò di novità, e sicuramente cercare di aumentare il peso, i risultati arrivano, ma prima o poi dovrai comunque cambiare abbinamenti

**Indiano81** · 27-04-2009, 18:54:39

Grazie Leviatano, cmq intendevo per abbinamenti migliori intendevo quelli con una logica proprio come hai detto anche tu.
Nello stesso post ho trovato anche questa da 4 split, con pochi esercizi ma intensi che mi permetterebbero anche di fare un pò di cardio a fine seduta (tranne il giorno delle gambe) senza stare in palestra 3 ore...

**lunedi: petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10 oppure distenzioni manubri panca 45°?
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20 (pump; non è necessario farlo sempre)
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 ss parallele ?
due serie di pump x bic. (con i cavi, manubri, ecc. come ti pare)

**Martedi: dorso-femorali
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8

**giovedi: spalle-tricipiti
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10

**Venerdi: quad-polpacci
squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax

Di questa invece che ne dite o è troppo leggera?

**Leviatano89** · 27-04-2009, 19:01:32

no direi che va bene.. anch'io sto facendo poco/intenso per fare cardio... se riesci a fare dorso il giorno dopo i bicipiti è ok

**sociopatico** · 27-04-2009, 19:20:16

si va bene..puoi utilizzarla...è sensata..

**Indiano81** · 27-04-2009, 21:23:44

Cmq anche questa ha esercizi simili alla mia vecchia scheda, ma da quel che ho capito può andare perchè ha abbinamenti diversi, giusto?

**Leviatano89** · 27-04-2009, 21:30:05

si direi di sì.. è comunque un allenamento diverso.. poi alcuni esercizi sono diversi..

**Indiano81** · 21-05-2009, 21:22:28

Allora, stamani mi sono pesato e sono sui 67 kg.
A parte ciò mi sono asciutto in quasi tutto il corpo e si vede qualche muscoletto...tranne indovinate?
Nel basso addome dove persiste tuttora un po di flaccidume antiestetico, come devo comportarmi per cercare di eliminarlo?
Vado avanti cosi o devo cambiare qualcosa?