Scheda Massa

[Falathien]

Salve,sono un ragazzo di 19 anni che pratica palestra da 1 anno ( anche se ho iniziato ad allenarmi più seriamente da 3-4 mesi )
Sono alto 1,98 e peso 85-86 kg.Vi elenco la mia scheda massa così che voi possiate darmi qualche suggerimento ^_^
Vado in palestra 3 volte a settimana
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Lunedì
[Addominali]
[Dorsali]
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine 4x8
Pulley 4x8

[Tricipiti]
French press con bilanciere 4x8
Tricipiti fra due panche 4x8
Pushdown ai cavi alti 4x8

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Mercoledì
[Addominali]
[Gambe]
Leg Extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf machine in piedi 4 x 10
Prossimamente ( lo odio ) : Squat 4x6-8

[Spalle]
Lento dietro con manubri 4x8
Alzate laterali con manubri 4x8
Deltodi posteriori alla macchina "Upper BAck"

[Trapezio]
Trazioni al mento 3x8

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Venerdì
[Addominali]
[Petto]
Distensioni su panca piana 4x6-8
Pectoral machine 4x8
Panca inclinata 4x8

[Bicipite]
Curl alternato da seduti con manubri 4x6
Curl ai cavi 4x8
LArry scott con manubri alternati 4 x 10

[Leviatano89]

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Lunedì
[Addominali]
[Dorsali] Niente stacchi?
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine 4x8
Pulley 4x8 varia un pò di più rip..

[Tricipiti]
French press con bilanciere 4x8
Tricipiti fra due panche 4x8
Pushdown ai cavi alti 4x8 come per la schiena, varia di più! soprattutto con i tricipiti..
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Mercoledì
[Addominali]
[Gambe]
Leg Extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf machine in piedi 4 x 10
Prossimamente ( lo odio ) : Squat 4x6-8 buono, per primo però!

[Spalle]
Lento dietro con manubri 4x8
Alzate laterali con manubri 4x8
Deltodi posteriori alla macchina "Upper BAck" mi sembra un pò pochino..

[Trapezio]
Trazioni al mento 3x8

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Venerdì
[Addominali]
[Petto]
Distensioni su panca piana 4x6-8
Pectoral machine 4x8 ci sta un pò male.. non sarebbe meglio fare croci?
Panca inclinata 4x8

[Bicipite]
Curl alternato da seduti con manubri 4x6
Curl ai cavi 4x8
LArry scott con manubri alternati 4 x 10 Larry Scott è una persona lo usi per allenarti?

addominali una sola volta con sovraccarico come ogni altro muscolo.. per il resto direi che va abbastanza bene secondo me

[Falathien]

Quindi tu mi consigli

Lunedì
[Addominali]
[Dorsali]
Trazioni alla sbarra 4x6
Lat machine 4x8
Pulley 4x12
Stacchi 4x6

[Tricipiti]
French press con bilanciere 4x6
Tricipiti fra due panche 4x8
Pushdown ai cavi alti 4x10

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Mercoledì
[Addominali]
[Gambe]
Squat 4x6-8
Leg Extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf machine in piedi 4 x 10


[Spalle]
Lento dietro con manubri 4x8
Alzate laterali con manubri 4x8
Deltodi posteriori alla macchina "Upper BAck" 4 x
Alzate alternate frontali 4x 6

[Trapezio]
Trazioni al mento 3x8

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Venerdì
[Addominali]
[Petto]
Distensioni su panca piana 4x6-8
Croci 4x8
Panca inclinata 4x8

[Bicipite]
Curl alternato da seduti con manubri 4x6
Curl ai cavi 4x8
Curl al "banco" con manubri alternati 4 x 10 ( non so come si chiama )




Adesso dovrebbe andare bene credo

[Leviatano89]

Quindi tu mi consigli

Lunedì
[Addominali]
[Dorsali]
Trazioni alla sbarra 4x6
Lat machine 4x8
Pulley 4x12
Stacchi 4x6

[Tricipiti]
French press con bilanciere 4x6
Tricipiti fra due panche 4x8
Pushdown ai cavi alti 4x10

mi hai letto nel pensiero per le serie unica cosa: gli stacchi falli per primi
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Mercoledì
[Addominali]
[Gambe]
Squat 4x6-8
Leg Extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf machine in piedi 4 x 10


[Spalle]
Lento dietro con manubri 4x8
Alzate laterali con manubri 4x8
Deltodi posteriori alla macchina "Upper BAck" 4 x
Alzate alternate frontali 4x 6

[Trapezio]
Trazioni al mento 3x8

direi che va bene

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Venerdì
[Addominali]
[Petto]
Distensioni su panca piana 4x6-8
Croci 4x8
Panca inclinata 4x8

[Bicipite]
Curl alternato da seduti con manubri 4x6
Curl ai cavi 4x8
Curl al "banco" con manubri alternati 4 x 10 ( non so come si chiama )
no no è giusto, si chiama panca "scott", ma scherzavo sul modo in cui lo avevi scritto



Adesso dovrebbe andare bene credo

direi che ora va bene!

[Falathien]

Una cosa soltanto ,con la pectoral machine io mi trovo bene , dici che non è un adeguato sostituo alle croci ?

[Leviatano89]

Una cosa soltanto ,con la pectoral machine io mi trovo bene , dici che non è un adeguato sostituo alle croci ?

cavolo scusa credevo fosse quella per la spinta! Non uso macchine da almeno 2 anni

si si è anche meglio! Fai pure quella!