Nuova scheda

**IlGladiatore** · 21-04-2009, 20:55:54

Se avete qualche consiglio da darmi fatelo pure.......

**Leviatano89** · 21-04-2009, 21:12:33

Originariamente Scritto da IlGladiatore Visualizza Messaggio

Ciao, ho appena cambiato scheda e vorrei sapere cosa ne pensate....

1 giorno

Croci su panca 2 x 10
Distensioni su panca 3 x 8
Panca Alta Bilanciere 2 x 8
Croci ai cavi in piedi 2 x 8 fai meno esercizi e aumenta il volume
Pressa deltoide 3 x 8 è tutto per le spalle???
Croci ai cavi in piedi posteriori 2 x 8
Tricipiti ai cavi dall'alto 2 x 8
Tricipiti manubri 2 x 8
Tricipiti su panca 2 x 8 come per il petto, aumenta il volume
Crunc

2 giorno

Leg estension 2 x 10
Squot 3 x 10 SQUAT e va come primo esercizio e di norma con meno rip
Leg curl 3 x 10
Stacchi da terra 2 x 8 sconsigliato il giorno dello squat, fallo con la schiena
Claf machine 3 x 10
Alzate gambe alla parallela 2 x 20

3 giorno

Trazioni 2 x 8
Pulley 3 * 10
Lat machine 2 x 10 troppo poco..
Bicipiti manubri 3 x 8
Bicipiti manubri panca scot 2 x 8 sei l'unico che fa più esercizi per i tricipiti che per i bicipiti meglio aumentare il volume!
Crunc 1 max

Cosa ne pensate?

addominali una volta alla settimana, da quanti anni ti alleni? magari altrimenti con qualche aggiustatina va bene come volume, ma non credo..

**IlGladiatore** · 22-04-2009, 14:32:27

Mi alleno da 1 anno circa....cosa mi consigliate in piu X le spalle?E socondo voi va bene questa scheda oppure va aggiustata?

**Leviatano89** · 22-04-2009, 14:34:41

mi ignori deliberatamente?

**IlGladiatore** · 22-04-2009, 15:02:07

No

e che nn hai espesso un giudizio sulla mia scheda...Non ho capito se allenandomi con questa scheda posso migliorare oppure no.E poi nn mi hai detto quali altri esercizi fare x le spalle......

**Leviatano89** · 22-04-2009, 15:05:17

quindi vuoi una "modifica"? Perché preferisco fare commenti che arrivare quasi da sbruffone e modificare.. ca**o sono per farlo? Se vuoi ti dico come la farei.. con la tua naturalmente

**IlGladiatore** · 22-04-2009, 15:11:59

No ,nn voglio necessariamente modifiche....Finora commenti nn ne hai fatti

....E poi, vorrei il parere anche di altri, ad esempio Manx.....Poi ,se secondo voi c'è da cambiare qualcosa, lo facciamo

**Leviatano89** · 22-04-2009, 15:13:19

veramente ho fatto i commenti sul "quote" della scheda nel mio primo intervento

**IlGladiatore** · 22-04-2009, 15:44:01

OK Allora posso allenarmi cosi.X le spalle quali esercizi potrei aggiungere visto ke ne faccio lo 1?

**Leviatano89** · 22-04-2009, 15:47:07

ti posto questa scheda di manx per darti un'idea:
ABC classica

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

**IlGladiatore** · 22-04-2009, 19:15:01

Qual è la differenza tra Bilanciere Panca Alta e Bilanciere panca piana?E quali dei 2 mi conviene fare?

**Leviatano89** · 22-04-2009, 19:17:50

Nella panca inclinata (Alta) si stimolano maggiormente i pettorali alti.. per motivi a me sconosciuti dicono sia l'esercizio migliore, ma non ho ancora capito perché

devo ancora leggere le motivazioni

Panca piana è la panca piana.. la classica ed intramontabile