Info esercizi vari

[Asky_1982]

Buongiorno a tutti,
Sto eseguendo una scheda per l'aumento massa.Diciamo che piano piano i risultati si stanno vedendo però vorrei porvi quanche domanda

La parte esterna dei pettorali cresce bene però faccio fatica a far aumentare quella centrale.Quali esercizi mi consigliate?

Ora faccio:
panca piana: 10x45kg,8x50kg,6x55-8x50kg,10x45kg
croci panca inclinata 3x10
pectoral machine 3x10

Grazie a tutti per l'aiuto..

[Leviatano89]

le fibre dei pettorali sono disposte in orizzante.. non si può stimolare maggiormente la parte centrale più della esterna perché non esistono.. al massimo si può parlare di superiore o inferiore..
le croci cmq sono a grandi linee l'esercizio che cerchi

[Dave Clark's attacks]

toglierei la pectoral e metterei le croci su piana imho

[Leviatano89]

o cross over cavi bassi e alti..

[Dave Clark's attacks]

o cross over cavi bassi e alti..

i cross over li vedo + x il pump muscolare...

[Leviatano89]

dici? Io li trovo più efficaci delle croci su panca.. ma molto di più.. il peso si perde man mano che si sale col movimento, parti con 20kg arrivi su con 0.. e nel momento massimo di tensione, in cui dovresti "spremere" di più il muscolo, ti ritrovi senza tensione..

imho mi sfugge però sai?

[GiovaSSj4]

sono d'accordo cn leviathan.. meglio butterfly.. fatta bene ovviamente, nn come quegli obrobri che tirano avanti le spalle e staccano la schiena piegando di molto gli avambracci x scaricarla.. meglio ancora se hai quella che si chiude dai gomiti..

[Dave Clark's attacks]

dici? Io li trovo più efficaci delle croci su panca.. ma molto di più.. il peso si perde man mano che si sale col movimento, parti con 20kg arrivi su con 0.. e nel momento massimo di tensione, in cui dovresti "spremere" di più il muscolo, ti ritrovi senza tensione..

imho mi sfugge però sai?

bho.. io li ho usati sempre con alte rip e devo dire che ottenevo un effetto pump notevolissimo ... x quanto riguarda la croci, temo che sia un esercizio come le alzate laterali, cioè si vedono tante di quelle esecuzioni immonde che a volte è meglio lasciar perdere

[Dave Clark's attacks]

ragà cmq ci stiamo dimenticando delle parallele (dips) .. penso che sia uno degli esercizi migliori x la crescita della parte bassa del petto

[Asky_1982]

Graqzie a tutti per le risposte.

Ma quali sono le parallele?

[Leviatano89]

bho.. io li ho usati sempre con alte rip e devo dire che ottenevo un effetto pump notevolissimo ... x quanto riguarda la croci, temo che sia un esercizio come le alzate laterali, cioè si vedono tante di quelle esecuzioni immonde che a volte è meglio lasciar perdere

no nel senso non so proprio cosa voglia dire panca imho

si le croci sono veramente il secondo esercizio più mal fatto in una palestra

[Dave Clark's attacks]

questo le fa un po alla ***** di cane xò è giusto x farti capire l'esercizio in se x se in cosa consiste
YouTube - Weighted Dips

devi cercare di tenere il busto inclinato in avanti x sollecitare maggiormente il petto e meno i tricipiti

[Dave Clark's attacks]

no nel senso non so proprio cosa voglia dire panca imho

ahahaha
io dicevo le croci su panca piana

imho significa IN MY HONEST OPINION (o come caspita si scrive) cioè in mia opinione (nn è un esercizio)

[Leviatano89]

ok! ah ah ah.. perché ho già letto imho un paio di volte e proprio non capivo!!

[Dave Clark's attacks]

è un termine abbastanza usato qui su bw ebbi lo stesso problema le prime volte

chiudo ot