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Originally posted by Deep Per me che le ho provate tutte, quello che ha funzionato di più è la combinazione indicata da Zio. Più precisamente, mi sono accorto che alternando nella stessa sessione un esercizio di spinta e uno di trazione si ottiene il massimo (almeno per me) in termini di produttività, perchè si permette al corpo di arrivare al successivo esercizio di spinta o di trazione, avendo pienamente recuperato; il recupero che avviene invece mettendo tutti gli esercizi di spinta o di trazione nella stessa sessione non è completo (queste sono naturalmente mie personalissime considerazioni maturate attraverso diverse sperimentazioni, è possibile che per altri non funzioni in questo modo). Per produttività intendo sempre l'aumento progressivo del carico sollevato, non parlo in termini di massa.
Ciao!
Quello che dici è vero, se consideriamo come obiettivo il massimo carico sollevabile nelle seduta, nel senso che non hai sovrapposizioni all' interno della seduta.
Però avrai sicuramente sovrapposizioni tra le sedute settimanali.
Questo ti porta degli svantaggi o basta allungare i recuperi tra allenamenti e fila tutto liscio?
A me piace la suddivisione di Dark Side anche perchè riduce molto il riscaldamento, però ovviamente è vero che tranne sui primi esercizi è controproducente a livello di carico sollevato.
Ciao.
Originally posted by Sauron
Quello che dici è vero, se consideriamo come obiettivo il massimo carico sollevabile nelle seduta, nel senso che non hai sovrapposizioni all' interno della seduta.
Però avrai sicuramente sovrapposizioni tra le sedute settimanali.
Questo ti porta degli svantaggi o basta allungare i recuperi tra allenamenti e fila tutto liscio?
A me piace la suddivisione di Dark Side anche perchè riduce molto il riscaldamento, però ovviamente è vero che tranne sui primi esercizi è controproducente a livello di carico sollevato.
Ciao.
Avevo pensato anch'io alle sovrapposizioni tra le sedute, però se ti alleni due volte a settimana, inserendo tra due allenamenti per la parte superiore del corpo quello delle gambe, pensi di non riuscire a recuperare adeguatamente?
Avevo pensato anch'io alle sovrapposizioni tra le sedute, però se ti alleni due volte a settimana, inserendo tra due allenamenti per la parte superiore del corpo quello delle gambe, pensi di non riuscire a recuperare adeguatamente?
Rimpoche
Io si e credo pure te gli altri non ci arriveranno mai
Avevo pensato anch'io alle sovrapposizioni tra le sedute, però se ti alleni due volte a settimana, inserendo tra due allenamenti per la parte superiore del corpo quello delle gambe, pensi di non riuscire a recuperare adeguatamente?
Rimpoche
A recuperare sì, a superconpensare in modo adeguato non so.
Diciamo che quasi sicuramente sì.
Diciamo anche che ci facciamo veramente un sacco di problemi che poi a conti fatti conteranno relativamente, però sono 12 anni che cerco di capire certe cose e non le ho ancora capite .
Io sto provando una "due" split fatta così:
1)parallele
2)lento
3)panca stretta
4)stacchi col bilanciere dietro la schiena (per i quadricipiti, dovrebbe sostituire lo squat che mi fa male)
1)trazioni inverse
2)una specie di rematore per trapezi
3)concentrato
4)stacchi gt
polpacci, tibiali, addominali laterali a parte.
In pratica ne risentono molto come carico gli esercizi 2 e 3 che sono una specie di lavoro aggiuntivo per dei gruppi già sollecitati ma non devastrati a dovere negli esercizi 1.
Vorrei mantenere recuperi fissi e brevi tra gli esercizi 1, 2 e 3.
Gli esercizi 4 non risentono del lavoro precedente.
Volevo provare anche a tenere gli stessi carichi che userei da riposato negli esercizi 2 e 3 (ovviamente facendo molte meno ripetizioni) ed applicare gli stessi incrementi.
Se riesco a far salire il carico potrebbe essere una buona idea.
Non so se sono riuscito a spiegare questa "filosofia".
Forse è una boiata, forse no, devo solo provare per un certo periodo di tempo.
Ciao.
Avevo pensato anch'io alle sovrapposizioni tra le sedute, però se ti alleni due volte a settimana, inserendo tra due allenamenti per la parte superiore del corpo quello delle gambe, pensi di non riuscire a recuperare adeguatamente?
Rimpoche
per me sì.ma anche allenandosì con una 2 split invece di 3 split in una settimana.
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