Cambiare scheda massa

[EraExShoku]

Ciao a tutti raga... vorrei cambiare la mia scheda attuale perkè cmq sono già 2mesi che la "uso"

sono 1,87 x 76/77kg e sto cercando di metter massa.. sono 3 mesi ke mi alleno.. il primo mese mi sono allenato male..con una scheda di merda..ora sono 2 mesi che uso questa ABCD.. ed è forse questo il motivo per cui non riesco + ad aumentare dopo i primi kg messi nel primo mese. questa è la scheda:

Lunedi Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 30° 3x10
Croci con manubri 3x12
Panca Stretta 3x10
Push Down 3x10

Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Lat machine presa supina e prona 3x8 e 3x8
pulley basso 4x10
Curl con bilanciere 3x10
Curl presa inversa 3x12

Giovedi Gambe
Squat 5x6
Pressa a 45° 4x10
Leg Curl 3x8/10
Calf raise in piedi 4x max

Venerdi Spalle-Addominali
Lento in avanti 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15

Ora vorrei fare un ABC anke perkè ho poco tempo causa esami ...

mi consigliate che gruppi muscolari fare insieme?

tipo:

lunedi: petto - tricips -
merco: dorso - bici -
venerdi: gambe - spalle - addome

secondo voi va bene cosi? oppure come potrei fare?

Vi ringrazio ciao

[EraExShoku]

non vi affollate ad aiutarmi eh XD

[GiovaSSj4]

secondo me l'impostazione è buona e gli abbinamenti puoi lasciare questi.. visto che stai all'inizio, mi limiterei a cambiare un po di complementari di inserire magari una tecnica di allenamento tipo stripping o una super serie o un rest.. altrimenti puoi impostarla aumentando il volume cn serie a buffer portando a cedimento solo l'ultima serie per esercizio.. insomma aumenta il volume o l'intensità x ora senza esagerare.. per aumentare i carichi spiegami la strategia che hai usato fin ora o se hai semplicemente aumentato automaticamente..
xke se sei in stallo dopo due mesi c'è qualcosa che nn va, mi pare strano.. potresti provare cn una full body ABA o cercare di cambiare "tecnica" x il primo esercizio..

[GiovaSSj4]

scusa nn avevo letto che ti poptevi allenare su tre giorni^^
l'abbinamento diventa piu complicato e ovviamente dovrai mettere in secondo piano un gruppo muscolare almeno.. quello in cui sei piu forte

[EraExShoku]

OK grazie Giova, allora preferisco rimanere con un 4split.. non voglio trascurare nessun muscolo. Cmq in questi 2 mesi ho cambiato molto i carichi..a gennaio facevo facevo 30di panca ora 60 .. . ho aumentato di settimana in settimana di 4-5kg