Esercizi monolaterali e multilaterali

[DjBaldux]

Ciao, ieri stavo pensando all'esecuzione degli esercizi in monolateralità o multilateralità.
Non so se si dica cosi, intendo l'esecuzione con un arto alla volta, o con entrambi gli arti.

Molto spesso si vede gente in palestra fare alzate laterali o curl con 1 solo braccio, e mi sono chiesto, su quale base noi facciamo certi esercizi cosi, e gli altri usando entrambe le braccia insieme?


Riporto cio che disse una volta Master, ora non voglio stare a cercarlo:
"Le alzate laterali falle monolaterali, con un braccio alla volta, cosi lo stimolo neuronale è + intenso in quanto su un solo arto."

Ora convenendo che con un solo braccio possiamo porre + attenzione all'esecuzione, allora xkè solo in pochi esercizi applichiamo questa regola? E inoltre xkè solo in esercizi monoarticolari?

Sicuramente è pochissima la gente che fa lento arnold con un manubrio, anche se in teoria dovrebbe essere meglio fare questi esercizi in monolaterale: un multiarticolare puo finire spesso x cedimento anche di altri muscoli(il caso di chi utilizza i delts nella panca, e non sviluppa il petto), facendolo con un braccio alla volta diminuirebbe sicuramente il problema.

Inoltre è da notare che gli esercizi monolaterali sono utilizzati soprattutto x muscoli piccoli, quali delts e le braccia, raramente si vede qualcuno fare chest press monolaterale, rematore 1 manubrio(gia + frequente), e squat a 1 gamba.


Quindi in fine come scegliete voi se fare un certo esercizio in monolateralità o multilateralità?


Spero di aver posto domande intelligenti in questo topic

Ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

Hai mai provato a fare la panca con un solo braccio alla volta? Ti ribalti
Gli esercizi multiarticolari sono quelli dove devi caricare di più,quelli più impegnativi: se li fai unilaterali non riesci a caricare granchè.

[DjBaldux]

Be si ovvio la panca non è semplice, ma x esempio su un libro di tavole anatomiche degli esercizi x il bb, inseriva il lento monolaterale, poi c'è lo squat, il rematore, non sono pochi.

Ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

Be si ovvio la panca non è semplice, ma x esempio su un libro di tavole anatomiche degli esercizi x il bb, inseriva il lento monolaterale, poi c'è lo squat, il rematore, non sono pochi.

Ciao

Il rematore unilaterale (ovviamente con manubrio) è un esercizio che spesso viene inserito nella routine.
Per quanto riguarda il lento e lo squat: facendo il lento unilaterale vai a stimolare maggiormente i muscoli stabilizzatori rispetto al lento con bilanciere. Lo squat è un esercizio di potenza, facendolo unilaterale userai il tuo peso corporeo non di più.
Gli esercizi che si prestano alla monolateralità sono altri. Non è che facendo tutti gli esercizi monolateralmente si cresca di più,anzi secondo me è il contrario.

[DjBaldux]

Ma infatti non era quello che intendevo, la mia era una considerazione sul fatto che di alcuni esercizi si preferisce la versione monolaterale

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma infatti non era quello che intendevo, la mia era una considerazione sul fatto che di alcuni esercizi si preferisce la versione monolaterale

Quello dipende anche dai gusti personali molte volte. C'è chi si trova meglio in un modo chi in un altro. Tu hai citato l'esempio di master ma io ad esempio mi trovo meglio a fare le alzate laterali bilateralmente;non è sbagliato farlo in un modo o in un altro dipende da come ti senti l'esercizio.