Ciao a tutti ragà purtroppo l'ortopedico mi ha prescritto 2 mesi di riposo per le gambe a causa di una riscontrata leggera infiammazione al tendine del quadricipite femorale...questa setimana inoltre mi sono anche preso una settimana di completo scarico, il mio dubbio che volevo porre alla vostra cortese attenzione è questo:
Mi conviene per due mesi fare la mia "solita" routine di massa eliminando del tutto il giorno "C" che dedicavo completamente alle gambe e magari distanziando i rimanenti due giorni A e B in modo da recuperare di più oppure splittare tutti i gruppi muscolari (tranne le gambe ovviamente) su 3 giorni aumentando così intensità o volume complessivo della scheda?
Avevop pensato a questo schema da eseguire senza le gambe splittato comq su 3 giorni a settimana:
petto tricipiti
dorso bicipiti
spalle addome
Fino alla settimana scorsa ho seguito questa scheda:
Lunedi-
stacco 4 3 2 1 120"
trazioni assistite 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"
pulley basso 8 10 90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez (in piedi) 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 6 8 10 120"
panca 45° bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane panca 30° 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi con bilanc. 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"
Venerdi-
Squat 8 6 6 4 120"
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf seduto 5x15 60''
Calf in piedi 5x15 60"
Mi alleno da 4 mesi, 172 cm x 72 kg
In pratica pensavo anche di togliere completamente il venerdì spostando l'allenamento del mercoledì al giovedì in modo da avere più tempo per recuperare tra una seduta e l'altra. Cosa ne pensate? Fatemi sapere quale delle due opzioni che vi ho prospettato possa essere più utile per me così poi mi scelgo una scheda e magari voi me la modificate. GRAZIE A TUTTI.
Mi conviene per due mesi fare la mia "solita" routine di massa eliminando del tutto il giorno "C" che dedicavo completamente alle gambe e magari distanziando i rimanenti due giorni A e B in modo da recuperare di più oppure splittare tutti i gruppi muscolari (tranne le gambe ovviamente) su 3 giorni aumentando così intensità o volume complessivo della scheda?
Avevop pensato a questo schema da eseguire senza le gambe splittato comq su 3 giorni a settimana:
petto tricipiti
dorso bicipiti
spalle addome
Fino alla settimana scorsa ho seguito questa scheda:
Lunedi-
stacco 4 3 2 1 120"
trazioni assistite 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"
pulley basso 8 10 90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez (in piedi) 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 75"
Mercoledi-
Panca piana bilanc. 6 8 10 120"
panca 45° bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane panca 30° 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi con bilanc. 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"
Venerdi-
Squat 8 6 6 4 120"
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf seduto 5x15 60''
Calf in piedi 5x15 60"
Mi alleno da 4 mesi, 172 cm x 72 kg
In pratica pensavo anche di togliere completamente il venerdì spostando l'allenamento del mercoledì al giovedì in modo da avere più tempo per recuperare tra una seduta e l'altra. Cosa ne pensate? Fatemi sapere quale delle due opzioni che vi ho prospettato possa essere più utile per me così poi mi scelgo una scheda e magari voi me la modificate. GRAZIE A TUTTI.
TANKS
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