non so se è la sezione giusta, però aiutatemi!

[peppinho]

Ciao ragazzi, facendo un esercizio in palestra con pesi forse avrò sovraccaricato troppo la schiena e quindi ho un fastidio/dolore verso la parte lombare, credo che di sicuro sarà capitato anche a voi, cosa avete preso? è passato da solo?

[Tex88]

Qual'è l'esercizio che ti ha causato il problema?

[Dave Clark's attacks]

a me i dolori ai lombari vengono soprattutto quando faccio gli stacchi da terra..
passano dopo 2-3 giorni, dipende dall'intensità dell'allenamento.. almeno x quanto mi riguarda

[peppinho]

Qual'è l'esercizio che ti ha causato il problema?

distensione manubri per i deltoidi da seduto

[Dave Clark's attacks]

distensione manubri per i deltoidi da seduto

si vede che hai inarcato la schiena durante l'esecuzione... cerca di tenere il + possibile la schiena e i lombari attaccatti allo schienale

[Tex88]

distensione manubri per i deltoidi da seduto

se ti semra solo un dolere muscolare magari hai affaticato un po' i lombari, magari hai inarcato un po' troppo la schiena.
Aspetta un paio di giorni, se poi non ti passa vedrai cosa fare... Però se è solo un indolenzimento passa da solo tranquillamente

**edit*** scusa dave, mi hai anticipato tu

[peppinho]

se ti semra solo un dolere muscolare magari hai affaticato un po' i lombari, magari hai inarcato un po' troppo la schiena.
Aspetta un paio di giorni, se poi non ti passa vedrai cosa fare... Però se è solo un indolenzimento passa da solo tranquillamente

**edit*** scusa dave, mi hai anticipato tu

ho la sensazione tipo che dove sta l'inarcamento della schiena verso l'interno, è come se lo sento troppo accentuato.

[Dave Clark's attacks]

prova ad aggiustare la postura durante l'esecuzione dell'esercizio e poi ci dirai...

[Dave Clark's attacks]

se ti semra solo un dolere muscolare magari hai affaticato un po' i lombari, magari hai inarcato un po' troppo la schiena.
Aspetta un paio di giorni, se poi non ti passa vedrai cosa fare... Però se è solo un indolenzimento passa da solo tranquillamente

**edit*** scusa dave, mi hai anticipato tu

[Marco pl]

ho la sensazione tipo che dove sta l'inarcamento della schiena verso l'interno, è come se lo sento troppo accentuato.

Fai questo esperimento:
- Togliti la maglietta
- Mettiti di profilo accando ad uno specchio
- Contrai solo i glutei con forza

Che succede? La lordosi lombare sparisce.

Quindi se fai le distensioni manubri in piedi mantenendo i glutei contratti, riuscirai a non inarcare la schiena. Impara ora che carichi poco che poi diventa difficile. Anche la tua postura ne beneficierà.

[peppinho]

Fai questo esperimento:
- Togliti la maglietta
- Mettiti di profilo accando ad uno specchio
- Contrai solo i glutei con forza

Che succede? La lordosi lombare sparisce.

Quindi se fai le distensioni manubri in piedi mantenendo i glutei contratti, riuscirai a non inarcare la schiena. Impara ora che carichi poco che poi diventa difficile. Anche la tua postura ne beneficierà.

scusa l ignoranza ma non è che ho capito tanto, contrarre solo i glutei in che senso??e perchè togliere la maglia e mettersi vicino ad uno specchio??

[Marco pl]

scusa l ignoranza ma non è che ho capito tanto, contrarre solo i glutei in che senso??e perchè togliere la maglia e mettersi vicino ad uno specchio??

Se non ti togli la maglietta come fai a vedere cosa succede alla zona lombare?
Se non ti metti vicino ad uno specchio come fai a vedere cosa succede alla zona lombare?
Perchè dovresti contrarre altri muscoli, visto che sono i glutei (indurisci le chiappe!) che ruotano in avanti il bacino (la parte bassa si muove in avanti)?

[peppinho]

Se non ti togli la maglietta come fai a vedere cosa succede alla zona lombare?
Se non ti metti vicino ad uno specchio come fai a vedere cosa succede alla zona lombare?
Perchè dovresti contrarre altri muscoli, visto che sono i glutei (indurisci le chiappe!) che ruotano in avanti il bacino (la parte bassa si muove in avanti)?

cio si tratta tutto di un indurimento di chiappe? per quanto tempo?

[Marco pl]

Per il tempo che ti serve a vedere cosa succede quando indurisci le chiappe.

In allenamento quando farai le distensioni manubri in piedi, dovrai tenere i glutei contratti per tutto il tempo di esecuzione dell'esercizio.

[peppinho]

Per il tempo che ti serve a vedere cosa succede quando indurisci le chiappe.

In allenamento quando farai le distensioni manubri in piedi, dovrai tenere i glutei contratti per tutto il tempo di esecuzione dell'esercizio.

grazie mille marco