scheda massa speriamo vada bene ora

[dxdx]

avevo gia post qualche scheda ma nel forum ho ovuto molti giudizzi sfavorevoli ora ho cambiati rivenditore e scheda .
( SPECIFICO CHE MI ALLENO A CASA CON QUESTA ATREZZATURE9)

YouTube - POWERTEC Power Rack System su bodybuilding.it


piu manubri e vari cavi

lunedi

petto
panca piana 1x10 2x8 1x6
panca inclinata 2x10 2x8
aperture 2x10 2x8

tricipidi
franch press 2x10 1x8 1x6
push dawn 2x10 2x8

mercoledi

dorso

pulley basso 2x10 1x8 1x6
lat dietro 2x10 2x8
lat machine avanti 2x10 2x8 presa inversa

spalle
tirate al mento presa bil spalle 2x8 1x6
lento avanti 2x8 2x6
alzate busto 90° 3x8

venerdi

gambe

squatt 2x10 1x8 1x6
leg curl 2x10 2x8
culf 1x15 1x12 2x10

bicipidi

curl bil 1x10 2x8 1x6
manubrio al muro 3x8

[dxdx]

massa

qualcuno pou aiutarmi o ho sbagliato sezione dovrei post in allenamento grazie

[japoco_poz14]

bicipiti li fai con le gambe al venerdì??poi volevo chiederti perchè fai le serie in quel modo??non vedo esercizi per l'addome!!

[dxdx]

bicipiti li fai con le gambe al venerdì??poi volevo chiederti perchè fai le serie in quel modo??non vedo esercizi per l'addome!!

gli adominali non lo segnati ma sono
crunch 4x30 sit up 4x 30 lun merc venerdi
poi i bicipiti e le serie ripeto è una scheda fatta dal mio rivenditore di integratori

[Leviatano89]

gli adominali non lo segnati ma sono
crunch 4x30 sit up 4x 30 lun merc venerdi
poi i bicipiti e le serie ripeto è una scheda fatta dal mio rivenditore di integratori

BLASFEMIAAAAAA

scherzo.. però è meglio una volta con sovraccarico, meno rip!

[dxdx]

ma per resto puo andare perche nessuna mi da delle risposta ripeto non sono pratico del forum

[japoco_poz14]

allora...ti spiego..prendiamo per esempio 'addome e bipiti..e confrotiamoli..perchè per l'adome al lunedì mercoldì e venerdì di alleamento?mentre i bicipiti solo al venerdi?vedi i muscoli lavorano tutti allo stesso modo e crescono tutti allo stesso modo...quindi solo un giorno solo per l'addome come per gli alri gruppi muscolari...poi adesso arriviamo alle ripetizioni..una cosa alla volta!quanti anni hai?quanto pesi?quanto tempo è che ti alleni??vuoi fare massa o definizione?

[Leviatano89]

allora...ti spiego..prendiamo per esempio 'addome e bipiti..e confrotiamoli..perchè per l'adome al lunedì mercoldì e venerdì di alleamento?mentre i bicipiti solo al venerdi?vedi i muscoli lavorano tutti allo stesso modo e crescono tutti allo stesso modo...quindi solo un giorno solo per l'addome come per gli alri gruppi muscolari...poi adesso arriviamo alle ripetizioni..una cosa alla volta!quanti anni hai?quanto pesi?quanto tempo è che ti alleni??vuoi fare massa o definizione?

e fin lì s'era già capito

dalla scheda direi che vuole fare massa.. anche se è abbastanza da rivedere

E PER L'AMORE DEL SIGNORE SONO TRICIPITI!! CON LA T DI TROTTOLA! COSI' COME I BICIPITI

[Leviatano89]

cmq gran bell'attrezzo..

[japoco_poz14]

certo anche secondo me!!però non si sa mai!!magari vuole fare definizione!!

[japoco_poz14]

cmq si bell'attrezzo!!costerà una fortuna però!!!

[Leviatano89]

cmq si bell'attrezzo!!costerà una fortuna però!!!

aspettiamo sue delucidazioni
eh però se si ha lo spazio e te ne freghi di andare in palestra per fare il figo con le tipe (cosa che farei se nella mia palestra ce ne fossero ) una cosa così è perfetta.. anche se costa tanto poi l'ammortizzi non pagando più l'annuale della palestra..

p.s. vuole fare massa l'ho letto sul suo post della dieta (e dal nome del 3ad!!!! non l'avevo mica letto!! e dalla sezione in cui siamo!!!)

[dxdx]

allora...ti spiego..prendiamo per esempio 'addome e bipiti..e confrotiamoli..perchè per l'adome al lunedì mercoldì e venerdì di alleamento?mentre i bicipiti solo al venerdi?vedi i muscoli lavorano tutti allo stesso modo e crescono tutti allo stesso modo...quindi solo un giorno solo per l'addome come per gli alri gruppi muscolari...poi adesso arriviamo alle ripetizioni..una cosa alla volta!quanti anni hai?quanto pesi?quanto tempo è che ti alleni??vuoi fare massa o definizione?

ho 34 anni altezza 175 peso 75kg
obbiettivo massa sono stato fermo da luglio 2008 nper motivi di lavoro e personali volevo una scheda appunto per la massa perche come ho postato mi stata fatta dal rivenditore di integratori insieme alla dieta
che fra l'altro nel forum mi anno detto che è troppo proteica
con il lavoro che faccio che sono tante ore ho bisogno di un scheda bene impostata non dico che deve essere una passeggiata ma che vadi bene grazie

[dxdx]

è vero in due anni te lo ripaghi e sei tranquillo e concentrato io arrivo a casa alle 18:20 inizio allenamento 18:40 fuinisco alle 19:45 circa doccia ore 20:10 sono a cena per me è perfetto

[Leviatano89]

ho 34 anni altezza 175 peso 75kg
obbiettivo massa sono stato fermo da luglio 2008 nper motivi di lavoro e personali volevo una scheda appunto per la massa perche come ho postato mi stata fatta dal rivenditore di integratori insieme alla dieta
che fra l'altro nel forum mi anno detto che è troppo proteica
con il lavoro che faccio che sono tante ore ho bisogno di un scheda bene impostata non dico che deve essere una passeggiata ma che vadi (o che vada? ) bene grazie

la scheda non mi piace molto, e spero che gli errori come squaTT, frAnch press, cUlf, bicipiDi etc, siano tuoi perché se sono di quello che ti ha fatto la scheda io non andrei manco più a comprarci..