17-18 anni, 1.80,67 kg, massa perenne
lunedì: petto-bicipidi- abs
panca piana 3x 12 (parto con peso da trenta,da una parte e l altra, ma con meno ripetizioni, e poi vado a scalare il peso ed aumentare le rep)
pec deck 4x10
croci ai cavi o manubri 3x 15
bicipidi con bilanciere a "s"(non ho la più pallida idea di come si chiami) 3x12
arm curl 3x12
bicipidi alla macchina 4x10
addominali (in stile bicicletta) alla panca inclinata 3x15
crunch inverso 3x15
addominali con sovraccarico alla macchina 3x10
mercoledì: schiena - tricipidi
tirarsi su (
) alla sbarra(non so come si chiamano) 3x15
macchina per il trapezio (come sopra) 4x10
rematore (15kg) 3x12
deltoidi alla macchina 4x10
tricipidi con il bilancere a "s" 4x10
tricipidi ai cavi 4x12
tricipidi alle paralelle 3x15
venerdì:gambe -richiamo petto bicipidi (è una pazzia?sembra funzionare) - addominali
pec deck 3x15
panca inclinata 3x12
bicipidi alla macchina 4x10
bicipidi con bilancere 3x12
leg curl 4x12
leg press 3x12
sitting calf 4x12
addominali (in stile bicicletta) alla panca inclinata 3x15
crunch inverso 3x15
addominali alla sedia romana 3x15
allora probabilmente è una pazzia...ma avevo idea di incominciare una settimana,il lunedi, con petto e bicipidi, facendo il richiamo il sabato, e la settimana successiva iniziare con tricipidi e schiena,di lunedì,con riachiamo il sabato e cosi via...è un paio di settimane che vado avanti cosi, e sembra funzionare...ma probabilemente ho impostato tutto male... e aspetto vostre correzioni...grazie
lunedì: petto-bicipidi- abs
panca piana 3x 12 (parto con peso da trenta,da una parte e l altra, ma con meno ripetizioni, e poi vado a scalare il peso ed aumentare le rep)
pec deck 4x10
croci ai cavi o manubri 3x 15
bicipidi con bilanciere a "s"(non ho la più pallida idea di come si chiami) 3x12
arm curl 3x12
bicipidi alla macchina 4x10
addominali (in stile bicicletta) alla panca inclinata 3x15
crunch inverso 3x15
addominali con sovraccarico alla macchina 3x10
mercoledì: schiena - tricipidi
tirarsi su (
) alla sbarra(non so come si chiamano) 3x15macchina per il trapezio (come sopra) 4x10
rematore (15kg) 3x12
deltoidi alla macchina 4x10
tricipidi con il bilancere a "s" 4x10
tricipidi ai cavi 4x12
tricipidi alle paralelle 3x15
venerdì:gambe -richiamo petto bicipidi (è una pazzia?sembra funzionare) - addominali
pec deck 3x15
panca inclinata 3x12
bicipidi alla macchina 4x10
bicipidi con bilancere 3x12
leg curl 4x12
leg press 3x12
sitting calf 4x12
addominali (in stile bicicletta) alla panca inclinata 3x15
crunch inverso 3x15
addominali alla sedia romana 3x15
allora probabilmente è una pazzia...ma avevo idea di incominciare una settimana,il lunedi, con petto e bicipidi, facendo il richiamo il sabato, e la settimana successiva iniziare con tricipidi e schiena,di lunedì,con riachiamo il sabato e cosi via...è un paio di settimane che vado avanti cosi, e sembra funzionare...ma probabilemente ho impostato tutto male... e aspetto vostre correzioni...grazie
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