Scheda di Manx piccola modifica.

[salsa]

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
MODIFICA arnold 3x8 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90" (puoi spiegare questo ex non l'ho mai fatto)
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"


Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 4xmax 120"
MODIFICA TRAZIONI SUPINE 2x8 90"
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"(puoi spiegare questo ex non l'ho mai fatto)

[Manx]

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
MODIFICA arnold 3x8 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90" (puoi spiegare questo ex non l'ho mai fatto)
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"

Alzate laterali ai cavi...un braccio alla volta in stripping.


Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 4xmax 120"
MODIFICA TRAZIONI SUPINE 2x8 90"
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"(puoi spiegare questo ex non l'ho mai fatto)

Google, oppure link in allenamento in rilievo con tutte le gif degli esercizi.

Per questo tipo di domande...non c'è nemmeno bisogno di aprire un 3d. Muovetevi da soli...

[Leviatano89]

guarda qui per il kick back http://www.bodyweb.com/allenamento/1...secuzione.html

[salsa]

grazie

certo Manx hai ragione, ma l'ho aperto perchè ho fatto delle modifiche alla tua scheda, soprattutto per questo ho fatto il topic poi nè ho approfittato per qualche consiglio. Ti volevo chiedere una cosa, perchè il giorno dopo che faccio i mezzi stacchi con 100kg e anche con 110kg avverto, il giorno dopo la schiena dal basso fin sopra il trapezio indolensita ma i dorsali non li sento molto??? Forse lavorano ma li sento, i dorsali, molto di piu' nelle trazioni.

ps
imbarazzante il tuo dorso.....e complimenti per il tuo diario.

[Manx]

scusa ma per dorsali cosa intendi? hai detto che ti fa male tutta la schiena dai lombari al trapezio i dorsali...sono li' eh...

[salsa]

scusa

e si hai ragione, ma per la scheda cioè le modifiche tutto ok?

[Manx]

puo' andare.