scheda definizione

[Manx]

ma che domande fai scusa? Non ti è stato risposto??

[eragon]

veramente no...
oggi il mio istruttore in palestra ha detto che la scheda che ho postato è inutile ai fini della difinizione, e la massa magra se mangi bene non la perdi, ma cmq, siccome con loro non ho avuto progressi, mentre grazie al foro si, mi fido più di voi XDD io però leggendo il link segnalatomi di manx ho aggiustato la scheda così,mi dite se va bene per favore?

lunedi

A
DORSO
stacco sumo 4x4 (2')
trazioni prone 3x10 (60")
rematore bil 3x6(60'')
trazioni supine 2x10 (60")
pulley 3x6 (90")

BICIPITI
curl manubri alternato 5x8 (45")
panca scott 2x15 (30")
curl bil su panca a 30° 3x6

B
PETTO
Panca piana 4x4 (90")
Panca inclinata manubri 3x6(60'')
croci 4x10 (45")
Parallele 3x8(30'')

TRICIPITI
French press 4x8 (60")
parallele 3x8 (60")
push down 2x15 (30")

SPALLE
Alzate laterali disteso su panca 4x12 (45")
spinte manubri 4x8 (90")
alzate a 90° su panca 3x10 (45")


accetto consigli e miglioramenti,
ps un giorno è dedicato alla cardio
20 min di step, lvl medio, 20 min di corsa media, più scatti,

addominali 2 volte a settimana, crunch a tempesta in tutti i modi possibili

ogni sessione accompganata da 10 min di riscaldamento

[eragon]

up, forse non è stato visto xkè ho editato ...ps sono passate 24 ore...

[eragon]

potete risp per favore...