Allenamento addominali e corsa

[azzever]

Salve ragazzi pongo 2 brevi quesiti:
1)alleno 3 volte a settimana gli addominali in fascia bassa,alta,obliqui con sessioni di 10/15 min con peso.
Altre due volte a settimana li alleno leggermente faccio sessioni veloci e leggere.

Sbaglio in questo tipo di allenamento?

2) i giorni pari faccio sessioni di allenamento di 30 min di corsa e 20 di tapirulan e a fine allenamento con i pesi (i giorni dispari) faccio 15 min di corsa.

E' controproducente fare questo tipo di allenamento?


Grazie

[Spartaco88]

Sono come tutti gli altri muscoli, si allenano una volta a settimana, o due ma dividendo la mole di lavoro

[Tex88]

Quali sono i tuoi obiettivi?

Da quel che ho capito l'addome lo alleni in tutto 5 volte? Questo direi che è eccessivo

[azzever]

Io mi alleno così perchè sento a fine allenamento ancora energia da utilizzare e allora credo di poter continuare ma se voi mi dite che è sbagliato smetterò ho una buona tonicità e definizione della fascia alta di addominali la bassa un po meno ma cmq fino a giugno ho tempo

Mentre per quanto riguarda la corsa e ciclette fa male alla crescita muscolare?io lo faccio per bruciare quel poco grasso che ho addosso o quello che magari accumulo durante la settimana nei pasti! (poco perchè ho un alimentazione controllata da questo punto di vista)Poichè il trainer della palestra mi ha detto che correre dopo l'allenamento di pesi è controproducente e i muscoli allenati non crescono!!!

[Spartaco88]

Per quanto riguarda l'energia a fine settimana, non so che vita fai, ma quando iniziai il bodybuilding avevo la stessa impressione, poi quando ho imparato ad allenarmi ho visto che energia per fare oltre quello che dev'essere un normale allenamento non ne rimangono proprio.
Per il cardio non fa male, basta non esagerare, c'è un thread in rilievo, dagli una letta

[azzever]

BEH in realtà diciamo che sono un iperattivo infatti mi fermo solo la domenica poichè durante la settimana tra Palestra(pesi),Palestra(Cardio),e Piscina sono sempre in movimento Però è difficile che mi sento stanco Cmq do un okkiata al 3d e grazie dei consigli Spero presto di postare le mie foto sono appena 5 mesi che faccio palestra ciao e grazie

[Spartaco88]

Di nulla, a tua disposizione

[Tex88]

BEH in realtà diciamo che sono un iperattivo infatti mi fermo solo la domenica poichè durante la settimana tra Palestra(pesi),Palestra(Cardio),e Piscina sono sempre in movimento Però è difficile che mi sento stanco Cmq do un okkiata al 3d e grazie dei consigli Spero presto di postare le mie foto sono appena 5 mesi che faccio palestra ciao e grazie

Verdai che quando inizierai ad aumentare i carichi e l'intensità sarai stanco, fidati

[azzever]

Scusate per l'oT ma ho una curiosità dopo 5 mesi questi sono alcuni dei miei "numeri" siccome conosco un ragazzo di un altra palestra (che non ho mai visto all'opera)che dice che sono troppo fiacco con i pesi per aver fatto 5 mesi (nel senso che sono troppo bassi) volevo sapere da voi se sono nella normalità ,sotto,o sopra la media!grazie:

Bicipiti BIlanciere angolato MAx sforzo 12,5 kg a lato (tot 25 + bilanciere )
Bicipiti Manubri Max sforzo 14 kg
Bench press macchina Max sforzo 65 kg
Croci orizzontali Max sforzo 14 kg (a manubrio)
Dorsali Macchina avanti Max sforzo 60 kg
Dorsali Macchina dietro Max sforzo 50kg
Tricipiti Macchina Max sforzo 50kg
Tricipiti Bilanciere Angolato Max sforzo 10 kg a lato
Deltoidi manubrio Max Sforzo 10 kg a manubrio

[Tex88]

Scusate per l'oT ma ho una curiosità dopo 5 mesi questi sono alcuni dei miei "numeri" siccome conosco un ragazzo di un altra palestra (che non ho mai visto all'opera)che dice che sono troppo fiacco con i pesi per aver fatto 5 mesi (nel senso che sono troppo bassi) volevo sapere da voi se sono nella normalità ,sotto,o sopra la media!grazie:

Bicipiti BIlanciere angolato MAx sforzo 12,5 kg a lato (tot 25 + bilanciere )
Bicipiti Manubri Max sforzo 14 kg
Bench press macchina Max sforzo 65 kg
Croci orizzontali Max sforzo 14 kg (a manubrio)
Dorsali Macchina avanti Max sforzo 60 kg
Dorsali Macchina dietro Max sforzo 50kg
Tricipiti Macchina Max sforzo 50kg
Tricipiti Bilanciere Angolato Max sforzo 10 kg a lato
Deltoidi manubrio Max Sforzo 10 kg a manubrio

con max sforzo intendi il tuo massimale?

cmq i carichi sono soggettivi,non si può direi in assoluto se sono alti o bassi...quanto pesi?

[azzever]

ALTEZZA 1.77 PESO 76KG di questi poca massa grassa forse 1kg
cmq si intendo massimale!

[azzever]

Up

[Spartaco88]

Si uppa dopo 24 ore, non prima

[azzever]

sorry nn lo sapevo

[Dave Clark's attacks]

ne abbiamo discusso nn so mai quante volte ragà, fate un search ogni tanto.
cmq:

1)alleno 3 volte a settimana gli addominali in fascia bassa,alta,obliqui con sessioni di 10/15 min con peso.
Altre due volte a settimana li alleno leggermente faccio sessioni veloci e leggere.

Sbaglio in questo tipo di allenamento?
Si perchè sono muscoli come altri e imho nn vanno allenati tutti i giorni, xkè per crescere hanno bisogno di recupero.

2) i giorni pari faccio sessioni di allenamento di 30 min di corsa e 20 di tapirulan e a fine allenamento con i pesi (i giorni dispari) faccio 15 min di corsa.

E' controproducente fare questo tipo di allenamento?
Perchè fai tutto questo cardio? Cmq fare una ventina di minuti di tapis o ciclette dp l'allenamento nn fa male.