ciao a tutti!
vorrei seguire la skeda ke posto di seguito dopo la prox settimana ke sarà di scarico...è bella intensa direi e nn avendo mai provato una skeda di questo tipo,specie x l'abbinamento con JS di muscoli antagonisti,vorrei avere una vostra opinione ed eventuali correzioni anke relativamente alla miglior sequenza settimanale da seguire vista la separazione dello stacco dal resto della routine x la skiena...grazie!
A: stacco-spalle-bicipiti-tricipiti
stacco 4x6 (2)
lento avanti manubri 4x8-10 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali seduto stazionamento 10'' ultima della serie 3x12 (1)
scrollate 3x15 (45'')
Curl bilanc 4x8 JS con French press 4x6
curl manubri concentrato 3x(6+6+6) stripping (75''-90'')
pushdown lat 3x(6+6+6) stripping (75''-90'')
B: petto-dorso
Spinte panca Piana 4x6 (2)
trazioni supine 4xmax (2)
Spinte panca reclinata bilanciere 3x8 (1.5)
rematore bilanciere 4x6 (1.5)
Spinte panca 30° manubri 3x10 JS rematore orizzontale 3x10
croci su piana SS Pec machine inverso 3x12+12 (1-75'')
C: gambe-addome
squat 6-6-8-10 (2)
Affondi 3x10 (75'')
pressa 2x8 (1.5)
leg curl 4x6 (1.5)
leg ext 2x(6+6+6) stripping (75''-90'')
sitting calf 3xmax lentissimi (1)
standing calf 2x(8+8+8) stripping (1-75'')
addome 8-10x10-12 + sovracc.
vorrei seguire la skeda ke posto di seguito dopo la prox settimana ke sarà di scarico...è bella intensa direi e nn avendo mai provato una skeda di questo tipo,specie x l'abbinamento con JS di muscoli antagonisti,vorrei avere una vostra opinione ed eventuali correzioni anke relativamente alla miglior sequenza settimanale da seguire vista la separazione dello stacco dal resto della routine x la skiena...grazie!
A: stacco-spalle-bicipiti-tricipiti
stacco 4x6 (2)
lento avanti manubri 4x8-10 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali seduto stazionamento 10'' ultima della serie 3x12 (1)
scrollate 3x15 (45'')
Curl bilanc 4x8 JS con French press 4x6
curl manubri concentrato 3x(6+6+6) stripping (75''-90'')
pushdown lat 3x(6+6+6) stripping (75''-90'')
B: petto-dorso
Spinte panca Piana 4x6 (2)
trazioni supine 4xmax (2)
Spinte panca reclinata bilanciere 3x8 (1.5)
rematore bilanciere 4x6 (1.5)
Spinte panca 30° manubri 3x10 JS rematore orizzontale 3x10
croci su piana SS Pec machine inverso 3x12+12 (1-75'')
C: gambe-addome
squat 6-6-8-10 (2)
Affondi 3x10 (75'')
pressa 2x8 (1.5)
leg curl 4x6 (1.5)
leg ext 2x(6+6+6) stripping (75''-90'')
sitting calf 3xmax lentissimi (1)
standing calf 2x(8+8+8) stripping (1-75'')
addome 8-10x10-12 + sovracc.
, fare lo stacco il giorno dopo le gambe o le spalle 2 giorni dopo aver allenato il petto...purtroppo devo optare x una delle 2...quale va un po' meglio?
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