ciao ragazzi nell'altra sezione hom gim, grazie al gentilissimo blinko ho scelto questa scheda l'ho capita piu o meno tutta e avrei le ultime domandine prima di iniziare lunedi
ad 2 mesi faccio esercizi ma come si dice dalle mie parti a "minkia" questa e la mia prima scheda seria!!!
2. ABC classica
Scheda 3 split
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"[devo mantenere gli stessi kg x tutte e 4 le serie?]
Panca manubri 3x10-12 90"[ok]
Croci piana/inclinata 3x12 60" [e piu leggera piana? non uccidetemi se sono doamnde stupide :-)]
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)[ok]
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"[ok]
Alzate laterali 3x12 60" (pump) [che vuol dire pump?]
French press 3x6 90"[ok]
Push down/kick back 3x12 60" [ok]
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150" [mi spiegate un po, la prima non lo devo posare il bilanciere la seconda si? devo fare prima tutte le 4 serie e poi tutte le altre 5? non l'ho mai fatto sono piccoletto faccio per esempio 14 kg + 6 curl 12 kg + 6 di lento a occhio e croce con quanto dovrei iniziare gli stacchi, vorrei iniziare con un po meno del dovuto cercando di capire bene come si effettuano con alcune guide che ho letto]
Trazioni 4xMax 120"[ok]
Rematore man. 4x6 90"[ok]
Pulley 3x10 60"[non posso farlo]// faccioRow con il bilanciere[dovrei alzare un bilanciere caricato da una parte e dall'altra messo in un angolo e fare un movimento su e giu? devo mantenere 3x10?]
alzate a 90 3x12 60"[ok]
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"[ok]
Curl Bilanc. 3x8 90" [ok]
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60" [ok]
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"[ok]
Affondi 3x10 90"[ok]
Leg ext 3x10 90"ok
Leg curl sdraito 4x6 60"ok
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"[che e'? non lo trovato proprio sto esercizio]
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)[ok]
fare gli addominali martedi o giovedi e sbagliato?
posso mantenerla 2 mesi?
grazie in anticipo
ad 2 mesi faccio esercizi ma come si dice dalle mie parti a "minkia" questa e la mia prima scheda seria!!!
2. ABC classica
Scheda 3 split
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"[devo mantenere gli stessi kg x tutte e 4 le serie?]
Panca manubri 3x10-12 90"[ok]
Croci piana/inclinata 3x12 60" [e piu leggera piana? non uccidetemi se sono doamnde stupide :-)]
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)[ok]
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"[ok]
Alzate laterali 3x12 60" (pump) [che vuol dire pump?]
French press 3x6 90"[ok]
Push down/kick back 3x12 60" [ok]
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150" [mi spiegate un po, la prima non lo devo posare il bilanciere la seconda si? devo fare prima tutte le 4 serie e poi tutte le altre 5? non l'ho mai fatto sono piccoletto faccio per esempio 14 kg + 6 curl 12 kg + 6 di lento a occhio e croce con quanto dovrei iniziare gli stacchi, vorrei iniziare con un po meno del dovuto cercando di capire bene come si effettuano con alcune guide che ho letto]
Trazioni 4xMax 120"[ok]
Rematore man. 4x6 90"[ok]
Pulley 3x10 60"[non posso farlo]// faccioRow con il bilanciere[dovrei alzare un bilanciere caricato da una parte e dall'altra messo in un angolo e fare un movimento su e giu? devo mantenere 3x10?]
alzate a 90 3x12 60"[ok]
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"[ok]
Curl Bilanc. 3x8 90" [ok]
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60" [ok]
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"[ok]
Affondi 3x10 90"[ok]
Leg ext 3x10 90"ok
Leg curl sdraito 4x6 60"ok
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"[che e'? non lo trovato proprio sto esercizio]
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)[ok]
fare gli addominali martedi o giovedi e sbagliato?
posso mantenerla 2 mesi?
grazie in anticipo
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