Manx aiutami a interpertare questa tua scheda!

[dave89]

Rieccomi qua...dopo la supervoluminosa scheda che ho azzardatamente portato a compimento con ottimi risultati ne ho trovata un'altra tra la tua raccolta che mi ha tremendamente affascinato...ovviamente non è affatto facile ma sembra divertentissima....la SUPERFULL

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


Ho preso la versione "depotenziata" perchè preferisco andarci leggero.
Ora che un po mi conosci (e sai che faccio i massimali di piana in maniera oscena) vorrei un tuo parere: secondo te in bodyrecomp può andare bene...ho retto schede più voluminose e più intense ma sarebbe la prima volta che affronto una full tripla....

[Spartaco88]

Interessa molto anche a me questa scheda, ma da quanto ho capito, è un'ottima scheda per ottenere buoni risultati, non solo per neofiti

[dave89]

Manx diche che NON è assolutamente per neofiti....per questo gli chiedo se può andare per me, visto che un po ormai mi conosce

[Spartaco88]

Manx diche che NON è assolutamente per neofiti....per questo gli chiedo se può andare per me, visto che un po ormai mi conosce

Si esatto, non ho fatto un'affermazione cosi drastica perchè mi sembrava di aver letto che la depo l'avesse fatta comunque per persone meno avanzate.

[Manx]

intanto mi segno, dopo ripasso che devo sbrigare alcune cose per lavoro

[Manx]

secondo me va bene, semmai la modifichiamo un po'.

[dave89]

per esempio le trazioni prone, si sa che il mio max è +O- 4

[Manx]

ne fai 4 bene? allora... migliora!

[Spartaco88]

Come la vedi questa scheda per me che mi alleno da un anno e mezzo?(ricordi + o - la scheda precedente,no?)
E per definizione può andare?

[dave89]

ne fai 4 bene? allora... migliora!

CA**O hai ragione voglio arrivare a fare 10 trazioni sarà l'obbiettivo di questa scheda...infondo dovrò imparare a farle
I recuperi sono mediamente breve...quindi immagino che un'esecuzione "negativa lenta e spinta esplosiva" sia perfetta per questa scheda giusto?

[Manx]

Come la vedi questa scheda per me che mi alleno da un anno e mezzo?(ricordi + o - la scheda precedente,no?)
E per definizione può andare?

Si puo' andare.

CA**O hai ragione voglio arrivare a fare 10 trazioni sarà l'obbiettivo di questa scheda...infondo dovrò imparare a farle
I recuperi sono mediamente breve...quindi immagino che un'esecuzione "negativa lenta e spinta esplosiva" sia perfetta per questa scheda giusto?

Fai tu...basta che siano esecuzioni pulite.