puo' andare come scheda?sono leggermente cifotico, quindi alcuni esercizi li evito e questi sono grosso modo quelli che posso fare...ho dei dubbi sulla B..(visto che inserirò a breve petto e 8 esercizi in una seduta di pale mi sembran tanti, anche perchè sono neofita quindi sto al massimo un 40/50 min in pale...magari potrei farne slittare qualcuno nella A
scheda A:
Pulley basso 6 6 8 90”
Rematore manubrio 10 8 6 60”
Curl bilanc o manubri 8 8 8 60”
Addome: crunch 5 serie da 12-15 60”
scheda B:
pressa 10 8 6
leg ext 10 8 8
Pullover 10 8 860”
tricipiti al cavo 10 8 8 60''
Lento avanti bilanc o manubri seduto, o shoulder press 8 10
deltoidi 8 8 8 90''
iperest lombari 12 12 12
scheda A:
Pulley basso 6 6 8 90”
Rematore manubrio 10 8 6 60”
alzate 90 12 12 12
Scrollate con bilanc. 12 12 60”Curl bilanc o manubri 8 8 8 60”
Addome: crunch 5 serie da 12-15 60”
scheda B:
pressa 10 8 6
leg ext 10 8 8
Pullover 10 8 860”
tricipiti al cavo 10 8 8 60''
Lento avanti bilanc o manubri seduto, o shoulder press 8 10
deltoidi 8 8 8 90''
iperest lombari 12 12 12
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