PETTO-BICIPITI
panca piana 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10
panca incl manubri 3x8
croci declinata 3x10
cross-over 3x12
curl bilanciere ez 3x8
curl conc 3x10
curl al cavo pump 2x12
GAMBE-POLPACCI
squat 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext mono 4x12 60"
Mezzi stacchi 4x6
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25
SPALLE-ADDOME
Lento man 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20
Rev Crunch 4x20
DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10
Lat inv 3x10
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
Dips 3x8 90"
pushdown 3x10
Kick back al cavo pump 2x12 60"
come vi sembra ?
addominali una volta a settimana?
panca piana 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10
panca incl manubri 3x8
croci declinata 3x10
cross-over 3x12
curl bilanciere ez 3x8
curl conc 3x10
curl al cavo pump 2x12
GAMBE-POLPACCI
squat 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext mono 4x12 60"
Mezzi stacchi 4x6
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25
SPALLE-ADDOME
Lento man 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20
Rev Crunch 4x20
DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10
Lat inv 3x10
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
Dips 3x8 90"
pushdown 3x10
Kick back al cavo pump 2x12 60"
come vi sembra ?
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