Modifica scheda massa per neofita!!!

[alleprimearmi74]

Salve a tutti mi serviva un vostro aiuto.. volevo adattare questa scheda x massa alle mie caratteristiche ( mi sembrano troppi sia gli esercizi che le ripetizioni non so' ditemi voi ) Iniziero' la prossima settimana ad allenarmi e come dice il nick sono al'inizio, fisicamente sono alto 1.85 x 85 kg. Vi ringrazio anticipatamente e complimenti x il forum che è strepitoso
Scheda :

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[YADO]

Be, rivedrei leripetizioni ma da come la penso io chi ha fatto questa scheda qualcosa ci capisce, gli esercizi mi sebrano in buona sequenza

[Manx]

Be, rivedrei leripetizioni ma da come la penso io chi ha fatto questa scheda qualcosa ci capisce, gli esercizi mi sebrano in buona sequenza

la scheda è mia, ma non è certo da neofita

[alleprimearmi74]

Infatti la scheda è tua Manx ihihihihihhi... e mi sembra molto buona. Lo avevo premesso che non era adatta per uno che iniziava ma modificandola abbassando per esempio le ripetizioni forse si poteva adattare.

[YADO]

Caspita allora ci capisci davvero...mi sembrava la mano di uno che studia,bravo e ....bella schiena

[Manx]

Infatti la scheda è tua Manx ihihihihihhi... e mi sembra molto buona. Lo avevo premesso che non era adatta per uno che iniziava ma modificandola abbassando per esempio le ripetizioni forse si poteva adattare.

Guarda, quella è una scheda per chi ha qualche anno alle spalle, per te meglio fare una Full body o una ABA BAB, cosi' da apprendere tutti gli esercizi base, cosa fondamentale per un neofita. Prova a fare un search.

In rilievo, in questa sezione trovi un 3d di Hulk Hogan con indicazione per i neofiti. Nella seconda terza pagina trovi altri due link, uno di questi "i primi 6 mesi di allenamento", contiene delle tabelle semplice per neofiti, con tutti gli esercizi base.

Caspita allora ci capisci davvero...mi sembrava la mano di uno che studia,bravo e ....bella schiena

grazie ho buoni maestri e un ottimo coach... pero' io non mi alleno + in quel modo.

[alleprimearmi74]

Ok grazie mille