aiutate un neofita sono nuovo ragazzi

[cp9]

salve ragazzi ho 16 anni sono alto 186 cm e peso 72 e da 4 mesi che vado in palestra avrei una domanda da fare secondo voi questa dieta che sto seguendo e corretta per mettere massa perche non vorrei ingrassare tantissimo adesso vi posto allenamento e dieta
dieta mattina:
250ml di latte scremato,6 fette biscottate integrali,200gr di yougurt
spuntino
un panino con 80 gr di cotto o di crudo
pranzo
150gr di pasta o riso 200 gr di pesce o carne o petto di pollo
spuntino
250 ml di latte 1 banana due cucchiai di miele tutto frullato
prima dell'allenamento una barretta proteica
cena verdure cotte,2 frutti,2fette di pane 200 gr di carne bianca o pesce oppure 4 bianchi d'uovo lessi
ecco il mio allenamento considerate che sono agli inizi:
lunedi
panca piana 3*10-8-6
spinte in alto con manubri 3*10-8-8
tricipiti
panca stretta 3*10-8-8
spinta in basso con i cavi 3*10-8-6
polpacci 3*10-8-6
mercoledi
squat 3*10-8-6
leg curl 3*10-8-6
bicipiti
curl in piedi con bilanciere
3*10-8-6
curl manubri inclinata
3*10-8-6
addominali
gambe al petto
crunch su panca
venerdi
dorsali
lat machine 3*10-8-6
rematore bilanciere 3*10-8-6
spalle
lento bilanciere 3*10-8-6
tirate al mento 3*18-8-8
addominali
gambe al petto
crunch su panca
be che ne pensate dite che con quella dieta come andro??

[cp9]

up ragazzi secondo voi come e questa dieta??