X il Dott Natural

[ErikZ]

Ciao doc potresti cortesemente fare un riassunto sul tuo esperiemento in particolar modo sulla frequenza d'allenamento e il tipo (reps, serie, tipo d'esercizi) grazie
ciao

[Deep]

Rafforzo anch'io la richiesta! Non ricordo se avevi postato il tipo di allenamento eseguito, se non ti spiace potresti ripostarlo?
Grazie!

[NaturalMan]

La mia scheda d’allenamento idealmente era stata progettata per una tripla split, poi una full body infine dopo i primi 2 allenamenti ho deciso di fare una split doppia …Oggi sono molto disorganizzato! i primi anni avevo il mio bel diario d’allenamento e trascrivevo tutto anche le singole sensazioni dopo ogni serie … poi per questioni di tempo e cattiva volontà ho deciso di programmare ogni allenamento lo stesso giorno e quindi seguivo il mio corpo più che le schede d’allenamento … cmq durante l’allenamento ho seguito uno schema BII sia per questioni di tempo e sia perché dopo 3 anni seri di allenamento riesco a raggiungere una buona intensità con poche serie (per i bicipiti se necessario anche monoserie). Probabilmente avrò postato qualche scheda del mio allenamento durante l’esperimento xrò come ripeto non è stata alla fine quella che ho seguito. Più o meno era così strutturata


MARTEDI’
-Squat 1x20 (rest-pause) il primo allenamento mi sono fermato a 15 reps perché erò già distrutto!
-Stacco gambe tese: 2x10-8
-Trazioni presa inversa: 2x8-6 (molto lente con contrazione di picco)
-Curl bilanciere: 2x6-8



VENERDI’
Lento manubri: 2x8-6
Panca piana:2x8-6
Shrug : 1x10 ( con contrazione di picco)
Panca presa stretta: 2x8-6

Questa è stata grosso modo la mia strategia d’allenamento …. La prossima volta sarò più diligente e scriverò anche il numero di inspirazioni ed espirazioni per ogni singolo esercizio, purtroppo la gioia di ritornare ad avere il contatto con il gelido ferro, gli orari proibitivi d’allenamento ( la mattina alle 5.00 e/o la tarda serata) e gli impegni della vita quotidiana non mi hanno permesso di registrare tutto, ho curato la parte della salute facendo analisi del sangue periodicamente però il resto non è stato registrato per bene, mi spiace di non poter fornire notizie + dettagliate!
Bye!

[ErikZ]

Ti ringrazio ....... pensavo di ricordare che ti allenavi ogni 10-12 giorni evidentemente ricordavo male!
ciao