mesociclo massa abcd skeda manx modificata

[viandante85]

dopo aver fatto 2 mesocicli da 5\6 settimane con tre split massa modificate sullo stile di manx provero x 5 sett ( prima del periodo sull intesita) con una 4 split x mirare ai muscoli carenti (spalle e gambe su tutti)

PETTO-BICIPITI
panca piana 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
panca incl manubri 3x8
croci declinata 3x10
cross-over 3x12
curl bilanciere ez 3x8
curl conc 3x10
curl al cavo pump 2x12

GAMBE-POLPACCI
squat 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext mono 4x12 60"
Mezzi stacchi 4x6
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25

SPALLE-ADDOME
Lento man 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20
Rev Crunch 4x20

DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
Lat inv 3x10
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
Dips 3x8 90"
pushdown 3x10
Kick back al cavo pump 2x12 60"



qst è la skeda modificata sulla base di quelle di manx in base alle mie esigenze in qst periodo


modifiche?suggerimenti? thanks

[viandante85]

manx?????almeno tu!mi servono i tuoi accorgimenti..nelle 2 skede precedenti grazie ai tuoi consigli ho spinto cm un dannato

ti esprimi almeno sul sistema allenante?le ripetizioni??

x gli es invece ho scelto quelli ke mi sembravano giusto x la periodizzazione fatta..pero se c è da cambiare fai pure

[Enimol]

Quando sei nel dubbio, i piramidali falli sempre inversi!

[viandante85]

Quando sei nel dubbio, i piramidali falli sempre inversi!

su ke base dici questo?io finora ho fatto sempre il piramidale normale..leggendo il forum pero sn curioso di provare l inverso..ke mi dici a tal proposito?

cmq commenti sulla skeda????help

[Enimol]

su ke base dici questo?io finora ho fatto sempre il piramidale normale..leggendo il forum pero sn curioso di provare l inverso..ke mi dici a tal proposito?

cmq commenti sulla skeda????help

È un modo più logico di lavorare sul muscolo. Affronti il carico più alto quando il muscolo, così come il snc, non è ancora affaticato. Dovo aver lavorato sulle fibre bianche passi a stressare le intermedie e le rosse, quindi colpisci adeguatamente un'ampia gamma di fibre muscolari. Puoi permetterti di lavorare con buffer estremamente ridotti se non nulli.

Il piramidale classico a me proprio non piace, nella prime serie vai ad inondare di lattato il muscolo, che quindi non potrà lavorare bene quando aumenterai il carico. Il risultato è che coinvolgi una quantità complessiva di fibre molto minore. Non è d'aiuto usare ampi buffer sulle prime serie, perché i carichi maneggiati diventerebbero troppo bassi e quindi non allenanti.
Può andar bene in alcune circostanze, ad esempio per variare lo stimolo, ma in ogni caso io non partirei con un numero alto di rip, 10 son già tante.

Poiché ti alleni già da un po' in piramidale classico, il mio consiglio è di passare all'inverso.

[viandante85]

È un modo più logico di lavorare sul muscolo. Affronti il carico più alto quando il muscolo, così come il snc, non è ancora affaticato. Dovo aver lavorato sulle fibre bianche passi a stressare le intermedie e le rosse, quindi colpisci adeguatamente un'ampia gamma di fibre muscolari. Puoi permetterti di lavorare con buffer estremamente ridotti se non nulli.

Il piramidale classico a me proprio non piace, nella prime serie vai ad inondare di lattato il muscolo, che quindi non potrà lavorare bene quando aumenterai il carico. Il risultato è che coinvolgi una quantità complessiva di fibre molto minore. Non è d'aiuto usare ampi buffer sulle prime serie, perché i carichi maneggiati diventerebbero troppo bassi e quindi non allenanti.
Può andar bene in alcune circostanze, ad esempio per variare lo stimolo, ma in ogni caso io non partirei con un numero alto di rip, 10 son già tante.

Poiché ti alleni già da un po' in piramidale classico, il mio consiglio è di passare all'inverso.

perfetto..sei molto convincente e preparato!si in effetti sn d accordo cn te...infatti ho inserito il 6-8-8-10 nella skeda ke quindi è aggiudicato!


ke ne dici di darmi anke ilò tuo giudizio sul resto della skeda?

manx???dove sei????

[viandante85]

[viandante85]

dopo aver fatto 2 mesocicli da 5\6 settimane con tre split massa modificate sullo stile di manx provero x 5 sett ( prima del periodo sull intesita) con una 4 split x mirare ai muscoli carenti (spalle e gambe su tutti)

PETTO-BICIPITI
panca piana 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
panca incl manubri 3x8
croci declinata 3x10
cross-over 3x12
curl bilanciere ez 3x8
curl conc 3x10
curl al cavo pump 2x12

GAMBE-POLPACCI
squat 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext mono 4x12 60"
Mezzi stacchi 4x6
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25

SPALLE-ADDOME
Lento man 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20
Rev Crunch 4x20

DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ????
Lat inv 3x10
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
Dips 3x8 90"
pushdown 3x10
Kick back al cavo pump 2x12 60"



qst è la skeda modificata sulla base di quelle di manx in base alle mie esigenze in qst periodo


modifiche?suggerimenti? thanks

[viandante85]

manxxxxxxxxxx????? ti prego...piccolo aiutinoooo...

[Leviatano89]

Che ne dici?

GAMBE-POLPACCI
squat io farei 4 6 8 8 10
Affondi su blocco 3x6 90"
Leg ext 4x12 60"
Stacchi alla rumena 4x6
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25

SPALLE-ADDOME
Lento man 4x8 lento dietro?
tirate al mento 3x8
alz. frontali bilanciere 4x10 (prova a portare il bilanciere completamente in verticale, x cambiare un pò, vedrai che botta, e negativa abbastanza lenta)
alz. laterali 3x15
alz. a 90 4x12

[Enimol]

dopo aver fatto 2 mesocicli da 5\6 settimane con tre split massa modificate sullo stile di manx provero x 5 sett ( prima del periodo sull intesita) con una 4 split x mirare ai muscoli carenti (spalle e gambe su tutti)

PETTO-BICIPITI
panca piana 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ???? piramidale inverso
panca incl manubri 3x8
croci declinata 3x10
cross-over 3x12
curl bilanciere ez 3x8
curl conc 3x10
curl al cavo pump 2x12 carico basso ed enfasi su contrazione di picco

GAMBE-POLPACCI
squat 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ???? piramidale inverso
Affondi su blocco 3x10 90" mantieni ancora rep medio-basse
Leg ext mono 4x12 60"
Mezzi stacchi 4x6 meglio stacchi gambe tese, altrimenti rumeni; i quadricipiti sono già esauriti
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25 175 rep sono troppe, diminuisci il volume

SPALLE-ADDOME
Lento man 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ???? se di solito alleni le spalle dopo il petto, puoi approfittare di questa suddivisione per lavorare meglio sulle fibre bianche, che spesso vengono trascurate in favore delle rosse che sono più numerose; 6-6-8-10 ad esempio
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12 se ti trovi bene a fare questi tre esercizi in quest'ordine, può andare; valuta anche l'ipotesi di invertirli se può servire a variare lo stimolo
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20
Rev Crunch 4x20 in questo modo non colpisci a dovere le fibre bianche, che costituiscono circa il 55% di questo muscolo; se è una scelta, può andare

DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 10-8-6-6 oppure 6-8-8-10 ???? piramidale inverso
Lat inv 3x10 se vuoi dare priorità alla larghezza della schiena, può andare, altrimenti inverti quest'esercizio con il prossimo e valuta l'ipotesi di fare rematore col bilanciere oppure stacco
rematore man 4x6 90" se lasci tutto invariato, vedi in che condizioni arrivi e valuta l'ipotesi di fare 4x8 se non credi di poter fare un buon 4x6
pulley basso 3x10 60"
Dips 3x8 90" approfitta di questa suddivisione per colpire bene le fibre bianche, presenti in quantità superiore alle rosse in questo muscolo: usa sovraccarico e porta le rep a 6
pushdown 3x10
Kick back al cavo pump 2x12 60" carico basso ed enfasi su contrazione di picco



qst è la skeda modificata sulla base di quelle di manx in base alle mie esigenze in qst periodo


modifiche?suggerimenti? thanks

Queste sono le mie idee. Preferisco fare riflessioni piuttosto che correzioni, perché non è che c'è un allenamento giusto e tutti gli altri sono sbagliati.
Metti insieme questo e quello che ti dicono gli altri e formula la routine che più ti sembra adatta per te.

[viandante85]

Queste sono le mie idee. Preferisco fare riflessioni piuttosto che correzioni, perché non è che c'è un allenamento giusto e tutti gli altri sono sbagliati.
Metti insieme questo e quello che ti dicono gli altri e formula la routine che più ti sembra adatta per te.

enimol ti sono davvero grato!i tuoi consigli sn davvero esaustivi e dimostrano una ottima conoscenza!grazie x il confronto e x la tua umilta!cmq puoi tranquillam modificare..tranquillo..

alla fine riassumendo verrebbe cosi:
PETTO-BICIPITI
panca piana 6-8-8-10
panca incl manubri 3x8
croci declinata 3x10
cross-over 3x12
curl bilanciere ez 3x8
curl conc 3x10
curl al cavo pump 2x12 con contrazione di picco

GAMBE-POLPACCI
squat 6-8-8-10
Affondi su blocco 3x10 90" mantieni ancora rep medio-basse(ne faccio 10 complessive..quindi verrebbero 5x gamba..credo sia ok)
Leg ext mono 4x12 60"
Mezzi stacchi 4x6 meglio stacchi gambe tese, altrimenti rumeni; i quadricipiti sono già esauriti (si in effetti intendevo i gt..con enfasi sui femorali)
leg curl sdraiato 4x8 90"
calf in piedi 4x25
calf seduto 3x25 175 rep sono troppe, diminuisci il volume (allora faccio 4x15+4x15)

SPALLE-ADDOME
Lento man 6-8-8-10
tirate al mento 3x8
alz. frontali 3x10
alz. laterali 3x12 se ti trovi bene a fare questi tre esercizi in quest'ordine, può andare; valuta anche l'ipotesi di invertirli se può servire a variare lo stimolo ( ke ordine potrei invertirli?)
alz. a 90 3x12
Crunch 4x20
Rev Crunch 4x20 in questo modo non colpisci a dovere le fibre bianche, che costituiscono circa il 55% di questo muscolo; se è una scelta, può andare faccio 4x15+4x15+sovrappeso allora

DORSO-TRICIPITI
Lat machine avanti 6-8-8-10
Lat inv 3x10 se vuoi dare priorità alla larghezza della schiena, può andare, altrimenti inverti quest'esercizio con il prossimo e valuta l'ipotesi di fare rematore col bilanciere oppure stacco (nell attuale routine faccio stacchi+traz pl+rematore+pulley..percio voglio variare..)
rematore man 4x6 90" se lasci tutto invariato, vedi in che condizioni arrivi e valuta l'ipotesi di fare 4x8 se non credi di poter fare un buon 4x6 ok
pulley basso 3x10 60"
Dips 3x8 90" approfitta di questa suddivisione per colpire bene le fibre bianche, presenti in quantità superiore alle rosse in questo muscolo: usa sovraccarico e porta le rep a 6 ok
pushdown 3x10
Kick back al cavo pump 2x12 60" carico basso ed enfasi su contrazione di picco ok

beh nn male no???