consigli scheda

[matte85]

Da contare che non vado in una palestre per fare pesi,ma ho un magazzino attrezzato con un po di attrezzi ma non ho tutte le macchine.

Lunedi
Bicipiti
Tricipiti
Avambrecci
Torace

Mercoledi
Schiena
Spalle
Gambe

Venerdi
Come lunedi

Lunedi
Distensioni su panca 15-10-8-6-4
Distensioni panca inclinata 15-10-8-6-4
Dullover 15-15-15
Croci con macchina o su panca 15-10-8-6-4

Curl con bilanciere 15-10-8-6-4
Curl con manubri su panca inclinata 5 serie da 8
Curl di concentrazione 3 da 8
Curl alternato in piedi 15-10-8-6-4
Curl impugnatura a martello 15-10-8-6-4

Spinte alla lat-machine 5 serie
Estensioni all'indietro del braccio 5 serie da 11
Sollevamenti tra due panche.

Mercoledi
Arnold Press 15-10-8-8-4 o alzate frontali
Alzate laterali 5 da 8
Alzate laterali a 90° 5 da 8
Military Press 5 da 8

Trazioni alla sbarra 5 serie
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta
Trazioni alla lat-machine 15-10-8-8-6
Rematore con manubrio 5 serie

Estensioni gambe
Flessioni gambe

Che ne dite?Il lunedi è venerdi è troppo?

[matte85]

forse così sarebbe meglio...

Lun

bicipiti
avambracci
torace


merc


schiena
spalle
gambe


ven

tricipiti
bicipiti
torace

[matti1987]

Da contare che non vado in una palestre per fare pesi,ma ho un magazzino attrezzato con un po di attrezzi ma non ho tutte le macchine.

Lunedi
Bicipiti
Tricipiti
Avambrecci
Torace

Mercoledi
Schiena
Spalle
Gambe

Venerdi
Come lunedi

Lunedi
Distensioni su panca 15-10-8-6-4
Distensioni panca inclinata 15-10-8-6-4
Dullover 15-15-15
Croci con macchina o su panca 15-10-8-6-4

Curl con bilanciere 15-10-8-6-4
Curl con manubri su panca inclinata 5 serie da 8
Curl di concentrazione 3 da 8
Curl alternato in piedi 15-10-8-6-4
Curl impugnatura a martello 15-10-8-6-4

Spinte alla lat-machine 5 serie
Estensioni all'indietro del braccio 5 serie da 11
Sollevamenti tra due panche.

Mercoledi
Arnold Press 15-10-8-8-4 o alzate frontali
Alzate laterali 5 da 8
Alzate laterali a 90° 5 da 8
Military Press 5 da 8

Trazioni alla sbarra 5 serie
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta
Trazioni alla lat-machine 15-10-8-8-6
Rematore con manubrio 5 serie

Estensioni gambe
Flessioni gambe

Che ne dite?Il lunedi è venerdi è troppo?

forse così sarebbe meglio...

Lun

bicipiti
avambracci
torace


merc


schiena
spalle
gambe


ven

tricipiti
bicipiti
torace

Non mi piace...innanzitutto mancano i fondamentali, squat e stacchi. Poi non capisco perchè fai praticamente tutti piramidali, per non parlare degli abbinamenti poi...se riesci a reggere un wo in cui fai schiena, spalle e gambe beh è veramente troppo leggero...dedica un solo wo alle gambe, anche tricipiti e bicipiti insieme non li vedo troppo bene.

[matte85]

come potrei cambiarla?

[matti1987]

come potrei cambiarla?

potresti fare:
petto - tricipiti

Dorso -bicipiti

Deltoidi (ant. lat. front.)

Zampe

in uno schema abcd, ma aspetta il consiglio degli utenti più esperti del forum

[matte85]

grazie matti nessun'altro per qualche consiglio su come aggiustare la scheda?