Problema Peso! 2

[Marco80]

La mia dieta è + o- questa:
Colazione:
-4 Albumi + 1tuorlo strapazzati e cotti in padella antiaderente
-proteine a scambio ionico(del siero)15gr
-Pane integrale 100gr.
-frutta circa 150gr
-caffè con fruttosio
Spuntino1:
-Gainer(Pro gain ultra Eurosup) 60gr.
-Whey Protein 14/15gr.(Prolabs per me sono ottime e costano molto poco)
Pranzo:
-Pasta/Riso/Orzo Perlato 120gr. con pomodoro
-Carne Bianca(a volte rossa) 135/140gr.
-Insalata 200gr circa con 20gr di olio e.v. di oliva
Spuntino2:
Idem Spuntino1 oppure una barretta nutisystem(22gr carbo,18gr prot,6gr grassi)
Cena:
-Pane integrale di segale 100/120gr.
-Carne Bianca 130/140gr
-verdura cotta + 20gr di olio e.v di oliva
-una mela
Pre-nanna:
.Pro Time(Eurosup) 20/23gr. +5/6gr. di olio e.v. di oliva
Come ti sembra? Aiutami a superare lo stallo nel peso! Grazie
Sono alto circa 184/185 peso circa 70kg(vado da 69,6 a 70,...)
Sapete già cosa ho detto nell'altro post! Datemi una mano!

[Giardo Bo]

Re: Problema Peso! 2

Originally posted by Marco80
La mia dieta è + o- questa:
Colazione:
-4 Albumi + 1tuorlo strapazzati e cotti in padella antiaderente
-proteine a scambio ionico(del siero)15gr
-Pane integrale 100gr.
-frutta circa 150gr
-caffè con fruttosio
Spuntino1:
-Gainer(Pro gain ultra Eurosup) 60gr.
-Whey Protein 14/15gr.(Prolabs per me sono ottime e costano molto poco)
Pranzo:
-Pasta/Riso/Orzo Perlato 120gr. con pomodoro
-Carne Bianca(a volte rossa) 135/140gr.
-Insalata 200gr circa con 20gr di olio e.v. di oliva
Spuntino2:
Idem Spuntino1 oppure una barretta nutisystem(22gr carbo,18gr prot,6gr grassi)
Cena:
-Pane integrale di segale 100/120gr.
-Carne Bianca 130/140gr
-verdura cotta + 20gr di olio e.v di oliva
-una mela
Pre-nanna:
.Pro Time(Eurosup) 20/23gr. +5/6gr. di olio e.v. di oliva
Come ti sembra? Aiutami a superare lo stallo nel peso! Grazie
Sono alto circa 184/185 peso circa 70kg(vado da 69,6 a 70,...)
Sapete già cosa ho detto nell'altro post! Datemi una mano!

Ma chec*****!!!!! Sei piu alto, pesi di meno, ma sembri piu grosso di me solo perchè sei fatto meglio!!! E' ingiustooooooo
Ok ora sono pronto per il WO

[Nandroboy]

Allora mi pare di capire ke il tuo prblema sia lo "stallo " di peso.......... hai provoto ad aumentare le calorie inoltre come reagisce il tuo corpo ingrassi facilmente nn ingrassi........etc etc?
prima di fare una dieta secondo me bisogna individuare la tua tipologia fisico metabolica hard gainer easy gainer......... dacci maggiori informazioni così vediamo ke ne possiamo tirare fuori.
Comunque io condivido la linea di pensiero di LO ZAR riguardo l'alimentazione differenziata a secondo dei giorni se ci si allena o no.

[Marco80]

Sono Un ectomorfo e faccio fatica ad aumentare massa muscolare, mentre basta un niente per perdere peso!
Cmq non vorrei esagerare con le calorie,(il nostro corpo a seconda delle calorie non ce la farebbe ad utilizzarle tutte, compromettendo la corretta funzionalità dell'organismo).
Aiutatemi Per favore!

[MISTER X]

allora primo io userei meno barrette e integratori e + cibi veri.

gli spuntini li puoi fare con pane integrale e bresaola,tonno,fesa di tacchino,fiocchi di latte ecc.

poi nella dieta i grassi sono pochi,aggiungi qualche fonte di grassi insaturi tipo frutta secca.

[Nandroboy]

Marco80 Cmq non vorrei esagerare con le calorie,(il nostro corpo a seconda delle calorie non ce la farebbe ad utilizzarle tutte, compromettendo la corretta funzionalità dell'organismo).

Addirittura!!!!!! certo ke se ti mangi un bue intero magari comprometti la funzionalità del tuo corpo ma se sgarri di qualke kaloria al max ingrassi un pò....poi se mi dici ke hai problemi a mantanere peso molto probabilmente è perkè nn mantiene un regime calorico costante.

Prova ad aumentare le calorie gradualemte e cerca di trovare un compromesso.........la teoria va bene ma alla fine bisogna sperimentare.........PER LA SCIENZA QUESTO ED ALTRO!!!!!!

[lo zar]

La dieta nn è male.......

prova ad aumentare le calorie tot derivanti dalle pro e dai grassi......un 300 cal in +..........
DI carbo già ne vedo abbastanza

Ma ti alleni duramente?????????

[Zio]

Originally posted by lo zar
La dieta nn è male.......

prova ad aumentare le calorie tot derivanti dalle pro e dai grassi......un 300 cal in +..........
DI carbo già ne vedo abbastanza

Ma ti alleni duramente?????????

Aumentare le Kcal totali può essere un modo,ma io ti dò un consiglio "contro":
MANTIENI LE CALORIE COSTANTI E ABBASSA LE PROTEINE FINO A60-70G PER TRE GIORNI,PER POI TORNARE AL TUO SOLITO INTROITO PROTEICO.
Sostituisci le pro. mancanti con un equivalente calorico in carboidrati.
Il primo giorno di scarico proteico,nn allenarti coi pesi,e il secondo giorno evita l'attività aerobica,se vuoi provare...