6 Mesi di dieta (Consigliami Manx)

[Silam80]

Salve,
volevo chiedere se è il caso di affrontare una dieta di circa sei mesi(vorrei iniziare a giugno e finire per natale).
Io parto da 80kg x 170cm e un polso 16,5 con una percentuale di grasso del 23%.
Siccome vorrei perdere meno massa possibile devo allenarmi come dice Menez e fare cardio e dieta per tutto il periodo(alternando le schede per l'allenamento della forza) o mi conviene alternare per periodi in cui limito la dieta e il cardio?
Il problema è che non vorrei perdere i muscoli che ho(mi spiacerebbe).
HELP ME!!!

[Silam80]

Dimenticavo,vorrei arrivare ad una percentuale di grasso intorno al 10-12%

[Lord`Myth]

Ciao, fino a quando non arriva manx rispondo io. Fai una dieta con cardio e allenamento fino a quando non sarai soddisfatto della tua bf. Altrimenti rischi che nei periodi in cui fai massa vai a riprendere anche tutto il grasso. Inoltre se vuoi fare 6 mesi di dieta o li fai tutti di massa o tutti di def. E' troppo poco tempo.

[pette]

Sei mesi di dieta severa DA DEFINIZIONE (costantemente sotto il TDA) a mio avviso sono un pochino troppi.
Io farei 2 mesi di bodyrec (dieta non strettissima) e 4 mesi di definizione pura (dieta stretta) senza avere come obiettivo il 10%.
Se parti dal 23%, anche in bodyrec dovresti scendere un po' di B.F. (con una buona dieta).
Dal 23% al 10% ci vuole un lavoro spalmato nel lungo periodo, alternando periodi di ricomposizione corporea a periodi di definizione, e sei mesi mi sembrano pochini per un obiettivo del genere.
Almenochè non si tratti di grasso "giovane", nel qual caso sei mesi potrebbero essere sufficienti.
Senti anche gli altri che ne pensano.

[Silam80]

Caspita,credevo di poterci riuscire in 6/7 mesi.
Se inizio a giugno per finire a luglio 2010?Ci posso riuscire?In qusto caso direi di si,in fondo 13kg sono tanti ma non è impossibile(Spero).
Secondo voi quanta massa magra posso riuscire a conservare dopo così tanta dieta?

[pette]

In fondo, a ben vedere, non sono "solo" 13 kg.
Sono 13 kg. di grasso + x chili di acqua da perdere senza sacrificare massa magra, il che è cosa ben diversa.
13 kg totali si possono pure perdere in 12 settimane, ma, senza aiuti "esterni", a prezzi altissimi in termini di salute fisica e di conservazione del tessuto muscolare.
Il discorso, ovviamente, è diverso per gli agonisti, ma c'è pure da dire che questi difficilmente superano il 10% di BF in off season.
Per questo motivo il mio personale approccio alla definizione è molto cauto: parto con la bodyrec per 4 settimane, definisco per 12/16 settimane, riassesto il metabolismo per 4 settimane e poi riparto daccapo.
Ci vuole più tempo a perdere peso, ma non ti stressi troppo e sei sicuro di perdere poca massa magra.
Comunque se parti adesso, per l'estate sarai sicuramente più asciutto e con diversi kg. in meno.
Quanti dipende dal tuo metabolismo.

[Silam80]

Grazie per il consiglio,io infatti pensavo di iniziare lunedì e sospendere nel mese di agosto(magari andando solo a correre un pò)e riprendere a settembre.
Scusa per l'ignoranza ma cos'è il bodyrec?
Secondo te in quanto tempo(senza esagerare)ci posso impiegare(okkio e croce)?

[pette]

Il termine bodyrec sta ad indicare "ricomposizione corporea": è quella fase in cui, scendendo molto poco di peso (o addirittura per niente), inizi a ridurre le calorie e cominci a modificare la composizione corporea (eliminando acqua, aumentando la massa magra e cominciando a scendere di BF).
E' il classico periodo intermedio in cui ti abitui a calorie più basse e ad un ridotto regime di carbo ed, a peso sostanzialmente costante, cominci a vederti più tirato.