Problema tecnico nell'allenare i polpacci...

**Manx** · 23-03-2009, 21:12:27

fare i polpacci al multipower come tutti i cristiani: in piedi e punte su di una tavoletta...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-03-2009, 21:14:23

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi....leggendo il 3d "training con arnold" mi si sono aperti gli occhi sui polpacci...soprattutto leggendo con che carichi enormi li allenava..
Tornando nel mondo dei normali,ho deciso di dare una bella botta al wo x i polpacci...
Solo che...è uscito un problema... Nella mia palestra non c'è il macchinario apposito, per cui ho deciso di farli da seduto alla multipower. Come esercizio in se mi trovo piu che bene,l'unico problema che continuo a riscontrare è che mi si spaccano le gambe per il peso... Ho provato ad arrotolare un asciugamano,a fare un cuscino con una felpa,ma niente...mi continuo a spaccare le gambe...E sono ad appena 50 kg di carico, mentre vorrei caricarne almeno 100...

Come posso fare???

Già ti da fastidio a 50 kg? Comunque i calf da seduto al MP con pesi elevati ti spaccano le gambe,lascia stare e segui il consiglio di Manx

**william wallace** · 23-03-2009, 21:16:34

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Già ti da fastidio a 50 kg? Comunque i calf da seduto al MP con pesi elevati ti spaccano le gambe,lascia stare e segui il consiglio di Manx

non mi da fastido al muscolo,ma alle ossa.....

Provero a farlo in piedi,anche se con grossi carichi temo per la schiena

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-03-2009, 21:23:51

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non mi da fastido al muscolo,ma alle ossa.....

Provero a farlo in piedi,anche se con grossi carichi temo per la schiena

Se lo esegui bene prima di preoccuparti della schiena ne devi mettere di chili

**william wallace** · 23-03-2009, 21:25:54

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Se lo esegui bene prima di preoccuparti della schiena ne devi mettere di chili

io non so te quanto carichi...ma le poche volte che ho provato a farlo da in piedi caricavo parecchio (x me), 120-130 kg... e la cosa piu difficile era mettersi nella giusta posizione...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 23-03-2009, 21:38:31

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io non so te quanto carichi...ma le poche volte che ho provato a farlo da in piedi caricavo parecchio (x me), 120-130 kg... e la cosa piu difficile era mettersi nella giusta posizione...

Ma il MP ha i fermi,li regoli in modo da avere la posizione più comoda possibile prima di andare sotto

**william wallace** · 23-03-2009, 21:42:19

proverò ad adattarmi...è molto meglio quindi utilizzare un rialzo sotto i piedi (tavoletta/disco)?

***master wallace*** · 23-03-2009, 21:53:43

Senza calf e' un vero problema. .. .anche perche' il multi da seduto. .stimola il soleo. .e non fa certo massa. .meglio il multi in piedi. .le prime serie pesanti. .le altre in pump estremo e alla fine dei lavori pliometrici e poi tanto allungamento muscolare. .

**william wallace** · 23-03-2009, 21:56:47

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Senza calf e' un vero problema. .. .anche perche' il multi da seduto. .stimola il soleo. .e non fa certo massa. .meglio il multi in piedi. .le prime serie pesanti. .le altre in pump estremo e alla fine dei lavori pliometrici e poi tanto allungamento muscolare. .

cioè? ora come ora faccio 3x20 lente lente

***master wallace*** · 23-03-2009, 22:00:23

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cioè? ora come ora faccio 3x20 lente lente

falle alla fine. .prima fai tre quattro serie pesantissime. .oppure un piramidale inverso. .e non trascurare il lavoro pliometrico. .guarda i danzatori. .spesso hanno ottimi polpacci. .

**william wallace** · 23-03-2009, 22:22:58

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

falle alla fine. .prima fai tre quattro serie pesantissime. .oppure un piramidale inverso. .e non trascurare il lavoro pliometrico. .guarda i danzatori. .spesso hanno ottimi polpacci. .

Mi farò un search perchè non so di cosa si tratti

**Dan Master's** · 23-03-2009, 22:46:04

Calf alla pressa come alternativa...Non è il massimo come applicazione dello schema motorio, ma ti consente di caricare senza sforzare la schiena per esempio.
C'è la pressa, vero? VEROOO???

***master wallace*** · 23-03-2009, 22:48:24

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Calf alla pressa come alternativa...Non è il massimo come applicazione dello schema motorio, ma ti consente di caricare senza sforzare la schiena per esempio.
C'è la pressa, vero? VEROOO???

si..ma non e' la stessa cosa che stare in piedi. .cambia molto. .e' poco efficace. . .