Ciao a tutti,sono "nuovo" del forum 
Leggendo vari thread ho notato che ci sono grandi esperti nel "settore",e finalmente mi sono deciso a scrivere e raccontare la mia storia per trarre qualche consiglio utile:
Sarà un post lunghetto,vi avverto+
Dunque,innanzitutto mi presento:
Mi chiamo Gianmarco,ho 22 anni e abito a Firenze (periferia).
Mi alleno da 1 anno,ma solo adesso ho deciso di prendere la cosa sul serio e mi sono deciso a fare delle visite dal mio "istruttore" per rendere più performanti i miei allenamenti.
Arrivo al sodo. Sono alto 1,83 , peso 80 kg e ,ripeto,mi alleno da 1 anno circa.
Ho fatto alcune visite,ed è venuto fuori che dei miei 80 kili,circa 6,5 sono di massa grassa. Non so se potrà essere di aiuto,ma scrivo di seguito le misurazioni che sono uscite (in centimetri):
Torace: 103
Bicipite: 34
Vita : 83
Coscia : 58
E' risultato che la massa grassa è accumulata soprattutto nella zona soprailiaca (pancia) e nelle gambe.
Per 1 anno mi sono allenato diciamo un po' male,nel senso che ho seguito quasi sempre la stessa scheda,ma ho messo su un bel po' di massa magra e diminuito notevolmente la massa grassa. Pesavo 87 kg,adesso ne peso 80.
Me ne fregava poco di seguire allenamenti specifici credendo (per mia ignoranza) che potessi anche "fare da solo",sbagliandomi
Voi direte,beh che ci frega di tutto questo? la domanda qual'è?
La domanda che vi faccio riguarda la mia perplessità per la "nuova" scheda che mi è stata assegnata dopo le varie visite/misurazioni e avrei bisogno del vostro consiglio in merito:
PRIMA mi allenavo 3 volte la settimana,dividendo i muscoli in : Petto/bicipiti giorno A,Spalle/tricipiti/Dorso giorno B, ruotandoli in modo da avere le settimane strutturate in ABA,BAB,ABA / BAB,ABA,BAB,ecc.
La persona che mi segue adesso mi ha detto che,ovviamente,seguire la stessa scheda per 1 anno è sbagliatissimo,e perciò me ne ha creata una nuova. Tutto questo finalizzato ad eliminare piano piano la massa grassa e a fare un allenamento "migliore".
Di seguito posto la scheda assegnatami:
Circuito Allenamento FORZA:
giorno A:
Squatt
Lat davanti
Panca piana
Spinte su panca inclinata
French press barra
Curl in piedi
Giorno B:
Affondi
Pulley
Spinte su panca inclinata
Alzate posteriori
Spinte ai cavi
Curl su panca inclinata
3 serie per esercizio.
3 minuti di recupero tra una serie e l'altra.
Durata della scheda : 2 settimane
La prima settimana serie da 16 con il 60% del massimale,la seconda da 13 con il 65%,e la terza da 10 con il 70%.
La seconda settimana invece le serie si suddividono in 10 ripetizioni col 70% del massimale,8 col 75% e 6 con l'80%.
Siccome ancora NON sò qual'è il mio massimale per ogni esercizio,mi ha dato questa scheda proprio per cercare di trovarlo,e mi ha detto che devo arrivare all'ultima ripetizione di ogni serie sforzato. Esempio,se devo fare la prima serie da 16,vuol dire che non devo riuscire a farne 17,ma devo arrivare alla 16esima "cotto".
Non sto a dirvi che è cambiato radicalmente il mio modo di allenarmi,solitamente dividevo i muscoli in 2 sedute,mentre adesso mi ritrovo ad eseguire un circuito che mi fà allenare tutti i muscoli ogni giorno,ed ovviamente è più stancante
Di tutta questa pappardella che vi ho scritto,cosa ne pensate?
La scheda propostami vi sembra valida?
Io sapevo che le schede "di forza" prevedevano pochissime ripetizioni con molto peso e tempo di recupero alto,ma non mi ero mai ritrovato a fare 16 ripetizioni di un esercizio :|
Non sò ancora che tipo di allenamento mi aspetta dopo queste 2 settimane,ma sicuramente sarà più specifico avendo trovato tutti i massimali.
Grazie a scusate davvero per il mostruoso papiro che ho scritto,ma ho cercato anche di essere sintetico
Se ho omesso qualcosa che può essere importanti ai fini della discussione,cortesemente fatemelo notare,grazie
buona serata!
Leggendo vari thread ho notato che ci sono grandi esperti nel "settore",e finalmente mi sono deciso a scrivere e raccontare la mia storia per trarre qualche consiglio utile:
Sarà un post lunghetto,vi avverto
+Dunque,innanzitutto mi presento:
Mi chiamo Gianmarco,ho 22 anni e abito a Firenze (periferia).
Mi alleno da 1 anno,ma solo adesso ho deciso di prendere la cosa sul serio e mi sono deciso a fare delle visite dal mio "istruttore" per rendere più performanti i miei allenamenti.
Arrivo al sodo. Sono alto 1,83 , peso 80 kg e ,ripeto,mi alleno da 1 anno circa.
Ho fatto alcune visite,ed è venuto fuori che dei miei 80 kili,circa 6,5 sono di massa grassa. Non so se potrà essere di aiuto,ma scrivo di seguito le misurazioni che sono uscite (in centimetri):
Torace: 103
Bicipite: 34
Vita : 83
Coscia : 58
E' risultato che la massa grassa è accumulata soprattutto nella zona soprailiaca (pancia) e nelle gambe.
Per 1 anno mi sono allenato diciamo un po' male,nel senso che ho seguito quasi sempre la stessa scheda,ma ho messo su un bel po' di massa magra e diminuito notevolmente la massa grassa. Pesavo 87 kg,adesso ne peso 80.
Me ne fregava poco di seguire allenamenti specifici credendo (per mia ignoranza) che potessi anche "fare da solo",sbagliandomi
Voi direte,beh che ci frega di tutto questo? la domanda qual'è?
La domanda che vi faccio riguarda la mia perplessità per la "nuova" scheda che mi è stata assegnata dopo le varie visite/misurazioni e avrei bisogno del vostro consiglio in merito:
PRIMA mi allenavo 3 volte la settimana,dividendo i muscoli in : Petto/bicipiti giorno A,Spalle/tricipiti/Dorso giorno B, ruotandoli in modo da avere le settimane strutturate in ABA,BAB,ABA / BAB,ABA,BAB,ecc.
La persona che mi segue adesso mi ha detto che,ovviamente,seguire la stessa scheda per 1 anno è sbagliatissimo,e perciò me ne ha creata una nuova. Tutto questo finalizzato ad eliminare piano piano la massa grassa e a fare un allenamento "migliore".
Di seguito posto la scheda assegnatami:
Circuito Allenamento FORZA:
giorno A:
Squatt
Lat davanti
Panca piana
Spinte su panca inclinata
French press barra
Curl in piedi
Giorno B:
Affondi
Pulley
Spinte su panca inclinata
Alzate posteriori
Spinte ai cavi
Curl su panca inclinata
3 serie per esercizio.
3 minuti di recupero tra una serie e l'altra.
Durata della scheda : 2 settimane
La prima settimana serie da 16 con il 60% del massimale,la seconda da 13 con il 65%,e la terza da 10 con il 70%.
La seconda settimana invece le serie si suddividono in 10 ripetizioni col 70% del massimale,8 col 75% e 6 con l'80%.
Siccome ancora NON sò qual'è il mio massimale per ogni esercizio,mi ha dato questa scheda proprio per cercare di trovarlo,e mi ha detto che devo arrivare all'ultima ripetizione di ogni serie sforzato. Esempio,se devo fare la prima serie da 16,vuol dire che non devo riuscire a farne 17,ma devo arrivare alla 16esima "cotto".
Non sto a dirvi che è cambiato radicalmente il mio modo di allenarmi,solitamente dividevo i muscoli in 2 sedute,mentre adesso mi ritrovo ad eseguire un circuito che mi fà allenare tutti i muscoli ogni giorno,ed ovviamente è più stancante
Di tutta questa pappardella che vi ho scritto,cosa ne pensate?
La scheda propostami vi sembra valida?
Io sapevo che le schede "di forza" prevedevano pochissime ripetizioni con molto peso e tempo di recupero alto,ma non mi ero mai ritrovato a fare 16 ripetizioni di un esercizio :|
Non sò ancora che tipo di allenamento mi aspetta dopo queste 2 settimane,ma sicuramente sarà più specifico avendo trovato tutti i massimali.
Grazie a scusate davvero per il mostruoso papiro che ho scritto,ma ho cercato anche di essere sintetico
Se ho omesso qualcosa che può essere importanti ai fini della discussione,cortesemente fatemelo notare,grazie
buona serata!
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