super skeda massa ... !

[Achille 1990]

SCHEDA MASSA

LUNEDì … PETTO – TRICIPITE – DELTOIDE FRONT E LATERALE


PANCA PIANA 4* 10-8-6-4 80’’
(Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
PECTORAL MACHINE 3*10 60’’
PANCA INCLINATA 3*10 80’’
CROCI SU INCLINATA 3*10 80’’
TIRATE AL MENTO CON MANUBRI 2*8 90’’
ALZATE LATERALI 3*10 60’’
TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10
TRICIPITI DA SEDUTO 3*8-10



MERCOLEDì … DORSO – BICIPITI - DELTOIDE POST


TRAZIONE ALLA BARRA 4* MAX 120’’
LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4 80’’
(Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
LAT MACHINE AVANTI 3*10 80’’
REMATORE CON MANUBRIO 3*10 80’’
PULLEY BASSO A SCHIENA ERETTA 3*8-10 60’’
ALZATE VERSO L’ALTO CON MANUBRI 3*8-10 80’’
ALZATE A 90 IN PIEDI3x12 60’’
SCROLLATE CON MANUBRI 3*15 120’’
BICIPITI CON BILANCIERE 3*10 80’’
BICIPITI A MACCHINA 3*10 60’’
BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3*8-10 60’’
BICIPITI CONCENTRATI 3*6 80’’


VENERDì . . . GAMBE - ADDOME


LEG EXSTENSION 3*10-12 60’’
LEG CURL 3*10-12 60’’
PRESSA 3*8-10 80’’
POLPACCI CON MANUBRIO 3*10-12 80’’
AFFONDI 3*8-10 120’’
ADDOMINALI ALTI 3*30
ADDOMINALI BASSI 3*20
ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20
LOMBARI 3*10 60’’

come và? se qlkosa nn vi convince datemi più pareri e correzzioni possibili grazie

[gabelbrucken]

SCHEDA MASSA

LUNEDì … PETTO – TRICIPITE – DELTOIDE FRONT E LATERALE


PANCA PIANA 4* 10-8-6-4 80’’
(Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
PECTORAL MACHINE 3*10 60’’
PANCA INCLINATA 3*10 80’’
CROCI SU INCLINATA 3*10 80’’
TIRATE AL MENTO CON MANUBRI 2*8 90’’
ALZATE LATERALI 3*10 60’’
TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10
TRICIPITI DA SEDUTO 3*8-10



MERCOLEDì … DORSO – BICIPITI - DELTOIDE POST


TRAZIONE ALLA BARRA 4* MAX 120’’
LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4 80’’
(Il carico aumenta man mano ke scendono le ripetizioni)
LAT MACHINE AVANTI 3*10 80’’
REMATORE CON MANUBRIO 3*10 80’’
PULLEY BASSO A SCHIENA ERETTA 3*8-10 60’’
ALZATE VERSO L’ALTO CON MANUBRI 3*8-10 80’’
ALZATE A 90 IN PIEDI3x12 60’’
SCROLLATE CON MANUBRI 3*15 120’’
BICIPITI CON BILANCIERE 3*10 80’’
BICIPITI A MACCHINA 3*10 60’’
BICIPITI ALTERNATI DA SEDUTO 3*8-10 60’’
BICIPITI CONCENTRATI 3*6 80’’


VENERDì . . . GAMBE - ADDOME


LEG EXSTENSION 3*10-12 60’’
LEG CURL 3*10-12 60’’
PRESSA 3*8-10 80’’
POLPACCI CON MANUBRIO 3*10-12 80’’
AFFONDI 3*8-10 120’’
ADDOMINALI ALTI 3*30
ADDOMINALI BASSI 3*20
ADDOMINALI LATERALI (VELOCI) 3*20
LOMBARI 3*10 60’’

come và? se qlkosa nn vi convince datemi più pareri e correzzioni possibili grazie

uhm...Leg Extension(senza la S)...

lo userei come riscaldamento...un paio di serie giusto per lubrificare le articolazioni

Leg Curl ok ma lo farei DOPO la pressa che vorrei che fosse la regina della giornata SE non puoi fare Squat libero.
Poi distinguerei u paio di serie PESANTi 6-8 e un paio di serie un po' più lunghe 10-12 con pesi diversi ovviamente con un po' di enfasi sulla porzione negativa del movimento
non farei la Lat dietro...intraruotare la spalla sotto carico è pericoloso.e stimola gli stessi muscoli della trazione avanti...
12 serie di bicipiti?
hai spinto così poco nel dorso da riuscire a fare 12 serie?

[Achille 1990]

ho semplicemente molta resistenza ihihih

[Manx]

hai aperto una discussione identica poche ora fa in allenamento... non mi sembra proprio il caso.