Salve vado da 6 mesi in palestra e sto facendo una scheda massa.Quest ultima scheda però presenta una suddivisione dei gruppi muscolari da allenare in ogni wo diversa:
Va bene allenare bicipiti e tricipiti nello stesso giorno?
Potete dirmi con che intensità eseguire gli esercizi?(fondamendali e complementari)
Infine noto che l allenamento sarebbe un pò lungo e impossibile da svolgere in 50 minuti.
1° giorno: Panca alta con manubri 12-10-8-6
Panca orizz. 12-10-8
Croci con manubri 3x12
Lat machine 12-10-8
Lat avanti imp str inv 12-10-8
Rematore con bilan. 3x10
2° giorno: Press deltoidi 12-10-8-6
Alzate laterali e frontali 3x10
Alzate laterali a 90° 3x10
Polpacci leg press 3x12/15
Sitting calf 3x12/15
Leg press piedi uniti 12-10-8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
3° giorno: Curl schott imp stretta 12-10-8-6
Curl alternato con 2 man 3x8
Hammer curl 3x10
French press 2 manubri 3x10
Tricipiti combinata 3x8
Tricipiti al cavo 3x10
Tutti i giorni: iper extension
Crunch
Crunch inverso
Va bene allenare bicipiti e tricipiti nello stesso giorno?
Potete dirmi con che intensità eseguire gli esercizi?(fondamendali e complementari)
Infine noto che l allenamento sarebbe un pò lungo e impossibile da svolgere in 50 minuti.
1° giorno: Panca alta con manubri 12-10-8-6
Panca orizz. 12-10-8
Croci con manubri 3x12
Lat machine 12-10-8
Lat avanti imp str inv 12-10-8
Rematore con bilan. 3x10
2° giorno: Press deltoidi 12-10-8-6
Alzate laterali e frontali 3x10
Alzate laterali a 90° 3x10
Polpacci leg press 3x12/15
Sitting calf 3x12/15
Leg press piedi uniti 12-10-8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
3° giorno: Curl schott imp stretta 12-10-8-6
Curl alternato con 2 man 3x8
Hammer curl 3x10
French press 2 manubri 3x10
Tricipiti combinata 3x8
Tricipiti al cavo 3x10
Tutti i giorni: iper extension
Crunch
Crunch inverso
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