Salve, ho scritto un topic forse troppo kilometrico per i gusti degli utenti 
quindi riprovo a chiedervi qualche consiglio magari più semplice:
- obiettivo: aumentare la resistenza e risvegliare il fisico (anche se è già abbastanza sveglio), e dare un pò di massa per rinforzare articolazione ginocchio e spalla
- non posso per ovvie ragioni causate da debolezza articolare usare squat, corsa, affondi, leg estension.
Tenendo pesi "bassi" e serie di 3x10 posso allenare tutta la parte alta del corpo nella stessa seduta d'allenamento? quindi pulley basso, pulley alto, tricipiti, deltoidi, bicipiti, scrollate, pectoral machine, macchina spalle? o anche se i pesi non sono eccessivi (intendo riesco a finire 3x10 senza morirci) rischio comunque un eventuale sovrallenamento?
Gambe 1 volta settimana: leg press, calf seduto, adduttori, abduttori, leg curl
Posso fare 2x10 legpress a 20 kili tre volte a settimana (per rinforzare l'articolazione e la gamba) e deltoidi 3x10 tre volte a settimana (per rinforzare la spalla) o anche se non sono grandi pesi rischio comunque il sovrallenamento?
La scheda è ABA BAB (A parte alta, B gambe)
Fare addominali nei giorni di riposo pregiudica il recupero degli altri muscoli?
Grazie delle eventuali risposte.
quindi riprovo a chiedervi qualche consiglio magari più semplice:- obiettivo: aumentare la resistenza e risvegliare il fisico (anche se è già abbastanza sveglio), e dare un pò di massa per rinforzare articolazione ginocchio e spalla
- non posso per ovvie ragioni causate da debolezza articolare usare squat, corsa, affondi, leg estension.
Tenendo pesi "bassi" e serie di 3x10 posso allenare tutta la parte alta del corpo nella stessa seduta d'allenamento? quindi pulley basso, pulley alto, tricipiti, deltoidi, bicipiti, scrollate, pectoral machine, macchina spalle? o anche se i pesi non sono eccessivi (intendo riesco a finire 3x10 senza morirci) rischio comunque un eventuale sovrallenamento?
Gambe 1 volta settimana: leg press, calf seduto, adduttori, abduttori, leg curl
Posso fare 2x10 legpress a 20 kili tre volte a settimana (per rinforzare l'articolazione e la gamba) e deltoidi 3x10 tre volte a settimana (per rinforzare la spalla) o anche se non sono grandi pesi rischio comunque il sovrallenamento?
La scheda è ABA BAB (A parte alta, B gambe)
Fare addominali nei giorni di riposo pregiudica il recupero degli altri muscoli?
Grazie delle eventuali risposte.