Scheda massa, consigli?

[mibbo]

Mi aiutatea sistemare la mia scheda..?
Faccio ogni giorno gli addominali, poi alterno il 1°, 2° e 3° allenamento tutti i giorni..



Addominali (tutti i giorni):
Sit-Up Con Torsione 3x12
Crunch mani al ginocchio 3x12
Crunch inverso 3x12
Crunch machine 3x12
Bilancia cavo basso 3x12


1° Allenamento (Petto - Bicipiti):

Panca piana 3x8
Croci 45° 3x8
Spinte manubri 30° 3x8
Panca declinata multipower 3x8

Curl cavi alti 3x8
Curl singolo panca scott 3x8
Curl martello in piedi 3x8


2° Allenamento (Dorsali - Spalle):

Lat machine laterale 3x8
Singole pulley basso 3x8
Vertical trac. stretta 3x8
Lat machine dietro 3x8

Lento dietro multipower 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate a 90° su panca curva 3x8


3° Allenamento (Quadricipiti - Femorali - Polpacci - Tricipiti):

Leg Extension 3x8
Squat 3x8
Leg Press 3x8

Leg curl seduto 3x8
Adduttori 3x12

Calf in piedi 6x10

Poliercolina W 3x8
Manubrio singolo dietro la testa 3x8
Frech press bilanciere 3x8

[Fa2st]

Inanzi tutto gli addominali bastano 2 volte a setimana con sovraccarico...

[mibbo]

Inanzi tutto gli addominali bastano 2 volte a setimana con sovraccarico...

Scusa l'ignoranza, cosa intendi per sovraccarico?

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa l'ignoranza, cosa intendi per sovraccarico?

Con un disco in grembo

[mibbo]

Attendo consigli..