polpacci strategia di allenamento

[Manx]

Il discorso relativo alle negative per i polpacci ed all'importanza della fase eccentrica è sostenuto anche da Poliquin nei suoi Principi (dove riporta anche l'esempio di dorian relativo alla leg press). In particolare, facendo riferimento a molti sport, egli suggerisce che l'ipertrofia di questo muscolo sia stimolata massimamente nell'atterraggio nei salti e quindi nella relativa azione frenante. Da cui il suggerimento di eseguire la fase negativa molto lentamente (oltre al realizzare un arco di movimento molto ampio, mantenendo qualche istante la posizione più bassa per stirare a dovere il muscolo).
Quanto al discorso fibre, come è già stato accennato, il soleo è statisticamente "molto rosso", a differenza del gastrocnemio che ha una importante presenza di fibre bianche. Una buona strategia iniziale potrebbe essere quella di eseguire un lavoro pesante negli esercizi che sollecitano maggiormente il gastrocnemio (come il calf in piedi) seguito da un lavoro a serie lunghe negli esercizi che stimolano maggiormente il soleo (come il calf seduto). Magari aggiungendo anche delle negative. Anche allenarli con frequenza elevata potrebbe portare benefici essendo muscoli che recuperano abbastanza velocemente.

Si' ho fatto confusione prima, ora edito

[pette]

Il discorso relativo alle negative per i polpacci ed all'importanza della fase eccentrica è sostenuto anche da Poliquin nei suoi Principi (dove riporta anche l'esempio di dorian relativo alla leg press). In particolare, facendo riferimento a molti sport, egli suggerisce che l'ipertrofia di questo muscolo sia stimolata massimamente nell'atterraggio nei salti e quindi nella relativa azione frenante. Da cui il suggerimento di eseguire la fase negativa molto lentamente (oltre al realizzare un arco di movimento molto ampio, mantenendo qualche istante la posizione più bassa per stirare a dovere il muscolo).
Quanto al discorso fibre, come è già stato accennato, il soleo è statisticamente "molto rosso", a differenza del gastrocnemio che ha una importante presenza di fibre bianche. Una buona strategia iniziale potrebbe essere quella di eseguire un lavoro pesante negli esercizi che sollecitano maggiormente il gastrocnemio (come il calf in piedi) seguito da un lavoro a serie lunghe negli esercizi che stimolano maggiormente il soleo (come il calf seduto). Magari aggiungendo anche delle negative. Anche allenarli con frequenza elevata potrebbe portare benefici essendo muscoli che recuperano abbastanza velocemente.

Perfetto.

[Dorian00]

prima li allenavo a basse reps, 6-8, Ipertrofia 0.
ora li alleno ad alti volumi, 4x25 +1x50 e lievitano.

dubito sia il passaggio a alte rep se mi è concesso...probabilmente è una coincidenza...avrai aumentato i carichi di squat e stacco nel frattempo...magari è questo a fare la differenza.......

è successo così anche a me....da quando sto passando dal'usare i 90 squat e mi sto avvicinando di colpo ai 140 i polpacci stanno esplodendo.....nn alleno i polpacci da un mese, e feci un 2x6 con bialnciere sulle spalle, 90-100 kg se nn ricordo male....eppure i polpacci stanno crescendo a corda, stacchi, squat, power clean e esercizi zumpati vari (jump squat, depth jump)

se riesco a fare una foto decente il prossimo wo la faccio..oggi ho provato allo specchio, ma prendevo tutt'altro
nulla di che sia chiaro....però rispetto al resto sono sicuramente avanti, e considerando che nn li alleno direttamente la cosa mi lascia strano

[cla89]

dorian io invece credo sia proprio il volume, nello squat non ho fatto chissà quali progressi.

[Niko853]

dubito sia il passaggio a alte rep se mi è concesso...probabilmente è una coincidenza...avrai aumentato i carichi di squat e stacco nel frattempo...magari è questo a fare la differenza.......

è successo così anche a me....da quando sto passando dal'usare i 90 squat e mi sto avvicinando di colpo ai 140 i polpacci stanno esplodendo.....nn alleno i polpacci da un mese, e feci un 2x6 con bialnciere sulle spalle, 90-100 kg se nn ricordo male....eppure i polpacci stanno crescendo a corda, stacchi, squat, power clean e esercizi zumpati vari (jump squat, depth jump)

se riesco a fare una foto decente il prossimo wo la faccio..oggi ho provato allo specchio, ma prendevo tutt'altro
nulla di che sia chiaro....però rispetto al resto sono sicuramente avanti, e considerando che nn li alleno direttamente la cosa mi lascia strano

anche io sinceramente mi vedo i polpacci più grossi(se così si può dire perchè sn ridicolmente piccoli)dopo la squat che dopo la calf.Me ne sn sempre chiesto il motivo,forse su di me il 4x20/25 serve a poco

[BigPaschi]

qui si vede chiaramente come diversi utenti applicando diversi metodi d'allenamento si trovano in maniera diversa....

e come sempre dico che in questo sport (bastardo) bisogna trovare le modalità che più giovano a se stessi... una cosa che con me funziona può non funzionare con un'altra persona.... per questo motivo esistono teorie alquanto contrastanti

[Niko853]

qui si vede chiaramente come diversi utenti applicando diversi metodi d'allenamento si trovano in maniera diversa....

e come sempre dico che in questo sport (bastardo) bisogna trovare le modalità che più giovano a se stessi... una cosa che con me funziona può non funzionare con un'altra persona.... per questo motivo esistono teorie alquanto contrastanti

a trovarlo un metodo efficace per allenare questi dannati polpacci

[BornAgain]

2 volte a settimana
1)calf seduto 5*20 30'' di recupero sfruttando la pausa per l'allungamento
2)calf in piedi manubrio 5*20 sx/dx

[PrinceRiky]

dico la mia da ignorante: niente su di me funziona meglio del donkeycalf previo allugamento. (20 reps circa a cedimento)

[BigPaschi]

a trovarlo un metodo efficace per allenare questi dannati polpacci

diciamo che per quanto riguarda il polpaccio bisogna avere una base.... se si ha la base allora allenandoli crescono... se non si ha la base è difficile che qualcosa cresca...