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**Manx** · 13-03-2009, 21:02:56

+ che di forza è un tipico schema per massa.

Sembrano delle serie interrotte, quelle di Massaroni. E' un protocollo molto avanzato, intenso, non è da primo pelo. Bisognerebbe vedere cosa hai fatto prima, cosa farai dopo e soprattutto l'intero programma.

**iron89** · 13-03-2009, 21:12:58

ti spiego rapidamente x farti capire...cmq grazie della disponibilità
ho iniziato un anno fa....situazione hp-18,dopo 10 mesi dopo una scheda di forza cn massimali a ottobre di 7 settimane+ una scheda cn piramidali mi ritrovo hp-4...il punto è che l'istruttore dice che nn avendo abbastanza forza x affrontare ancora questo mesetto e mezzo di massa devo fare questa scheda che dice di aver fatto lui in passato....bè bella tosta...la mia paura vista l'intensità e la mia poca esperienza è quella di bruciare quel poco di muscolatura....perchè il muscolo si sressa parecchio....infatti nn è da neofitoni tipo me...

**Manx** · 13-03-2009, 21:16:26

infatti mi sembra azzardato un protocollo del genere. Se lo fai una settimana non t'ammazza sia ben chiaro, pero' lo vedo un po' come qualcosa di prematuro.

E quella tecnica delle serie interrotte la terrei su di un base, max 2, non su tutti gli esercizi o quasi (e pure la contrazione alle croci...). E parlo sempre in contesto intermedio-avanzato.

Posti l'intera scheda per curiosità?

A volte questi istruttori, secondo me, non guardano chi hanno sotto le mani....tempo fa un ragazzetto che si allenava da 6 mesi, un hp-15 o simile mi disse che faceva da 2-3 mesi solo serie interrotte, perchè l'istruttore gli consigliava cosi'...

**iron89** · 13-03-2009, 21:32:11

devo tenerla 2 sett teoricamente
PETTO
panca piana 4x6..20sec rec...6...20 sec rec...6....20 sec rec...la metà x max
spinte piana 3x6 vedi sopra
croci ai cavi su piana 3x6 vedi sopra
BICIPITI
panca scott 4x6 vedi sopra
bil dritto in piedi 4x6 vedi sopra
pompaggio
SPALLE
lento avanti 4x6 vedi s.
alzate laterali 3x6 vedi s.
tirate al mento 4x6 vedi s.
aperture ai cavi 3x15
DORSO
lat avanti 4x6 v.s.
lat dietro tranzibar4x6 v.s.
pulley alto 3x6 v.s.
TRICIPITI
french press 4x6 v.s.
combinata 3x6 v.s.
corda sopra la testa 3x12

gambe le sto allenando in maniera diversa....x 2 sett è esagerato?

**Manx** · 13-03-2009, 21:33:38

dividi i giorni di allenamento con gli accoppiamenti... cosi' non si capisce niente... cmq non mi piace, mancano esercizi base e si chiama "trazy bar" non tranzy bar