Mesociclo massa - Pareri

[kaidan]

Salve a tutti, questo è il mio primo post su questo forum.
Spero che possiate aiutarmi ad aumentare i miei stimoli per continuare ad allenarmi.

Mi alleno da 1 anno e 3 mesi. Sono passato da 53kg agli attuali 60.
Sono alto 170cm circa.

La scheda è un mesociclo di massa che manterrò per un paio di mesi.

A

calf alla macchina 6x8 1'

Squat 5x5 2'
Stacco rumeno 5x5 2'

Affondi con manubri 4x10xlato 1'
Leg curl 4x8 1'

Pressa 3x12 1'

B
Panca inclinata (30/45) 5x6 2'
Trazioni presa larga 5xmax / lat machine presa larga 5x8 2'

Panca piana con manubri presa neutra 5x8 1'
Rematore con manubrio 4x8xlato 50''

Croci su panca 30 3x10 1'
Pulley 3x10 1'

crunch con sovraccarico + cruch bassi alle parallele / su panca 5x(10+max) 50''

C

calf in piedi con manubrio unliat 5x20xlato 30''

Military press 4x8 2'
Tirate al mento bil angolato 3x10 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

French press con bil angolato 4x8 1'30''
Push down ai cavi con corda 4x10 1'

Curl panca scott con manubri 4x8 1'30''
Curl a martello con manubri 3x10 1'

[kaidan]

Aggiungo la scheda del mese passato e la mia dieta, nel caso vi possano essere di aiuto :

A
Pettorali

Panca piana
5 6 6 8 10
2'

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x8
1'30''

Croci ai cavi / Pectoral
3x15
1'
Bicipiti

Curl in piedi con bil angolato
4x8
1'30''

Curl in concentrazione
3x10
1'
Addominali
Alz. al petto (cruch inverso)
3x20
crunch
4x20
addominali ai cavi
3x20

B

Dorsali

Rematore con bilanciere
5 6 6 8 10
2'

Lat machine presa larga avanti
5x8
1'30''
Mezzo stacco ( o pulley)
4x6
2'

Tricipiti

French press da seduto / sdraiato con bil angolato
4x8
1'30''

Push down ai cavi
4x12
1'

C
Polpacci
Calf Machine
4x10
1'30’’
Gambe

Squat
5 6 6 8 10
2'

Pressa piana/45
5x10
1'

Leg extension
3x15
1'
Spalle

Lento con manubri
6 6 8 10
2'

Alzate laterali
3x10
1'

Dieta

Colazione
Tazza di latte con cereali Kellogg's Coco Pops
Spuntino
Panino (100gr) con crudo ( o salame, è preferebile altro, ma, per esempio, la bresaola non la amo. Prediligo cmq il prosciutto crudo, 70gr circa) abbondante e formaggio ( provoletta, 4 fette)
Pranzo
1.Pasta 100g condita
200g di carne bianca o rossa o 250g di pesce ( una volta a settimana, frittata)
Spuntino pomeridiano
1 banana e mezza male, per il giorni in cui mi alleno ( l'altra metà a fine allenamento)

Per gli altri giorni, 1 panino (100gr) con prosciutto crudo abbondante ( 70gr circa) e mozzarella ( quasi 1)
Cena
200g di carne bianca ( a volte anche rossa) o 250g di pesce con 70gr di pane e contorno di insalata, pomodoro e 1 patata bollita.

Spuntino notturno
1 bicchiere di latte

NB

Cerco di curare l'assunzione di acqua. Più di 2 litri al giorno.