Allenamento basso volume

[erman.x]

Ciao a tutti!
Sono a chiedere un parere su una scheda fatta da me impostata sull'intensità e cercando di dare la massima priorità ai fondamentali..

Eccola qua:

Gambe - polpacci - addome
Squat 8-6-6-4-2 rest molto ampio
pressa orizzontale 10-8-6 90'
affondi bilancere 3x6/8 90'
calf multipower 4x20 90''
addome vario 5x12/15 (con sovraccarico)

Petto-delt front-tric
Panca piana 8-6-6-4 2min
dist 2m 30/45° 8-8-6 2min
parallele 3xmax 90''
alzate frontali 2m 2x10 60''
panca stretta 3x6 90''
kick back 2x12 60''

Dorso-delts-bic
stacco 5x3 rest ampio
trazioni 6-6-6 120''
rematore 8-6-6 90''
lento av. 8-8-6-6 2min
alzate 90° 2x10 60''
curl bil ez 8-8-6 90''
hammer 2x10/12 60''

Questo è quello che sono riuscito a buttare giù anche se ci sarà qualcosa da rivedere....

Aspetto consigli e vi ringrazio!

[Deadlift]

come ti regoli con le %?

[erman.x]

Potresti darmi qualche aiuto per quanto riguarda le %? Fin'ora ho determinato l'obbiettivo di raggiungere dei carichi abbastanza precisi, che dovrei riuscire a raggiungere insomma..(parlando sempre dei fondamentali)...