Rischio di sovrallenamento; come ovviare?

[BornAgain]

posta le foto, solo con altezza e peso non ci si fa l'idea.

[marco966]

Io ti posso dire la mia esperienza personale: era un'anno e mezzo che mi allenavo costantemente con 4 wo a settimana scaricando una settimana ogni 5 circa, ad un certo punto mi non sono più riuscito ad aumentare i carichi, a metter peso e a migliorare. ho provato ad aumentare le Kcal per 2 mesi, risultato crescita della panza, allora sono tornato alle mie 3000 Kcal e ho ridotto a 3 wo la settimana gli allenamenti, seguendo sempre schede fatte da Manx.
Risultato: sono tornato a crescere e visivamente mi vedo migliorare.
C'è da dire che io ho 43 anni e mi alleno da 2.
Tornando a noi, in questo momento per me 4 wo sono troppi, non è detto che in fututo magari 3 siano pochi.
Comunque se fai le cose fatte bene 2,5/3 kg. puliti l'anno sono un otimo risultato.
Non mollare mai e vedrai che verrai ripagato.

[AlessandroM]

Beh; la tua esperienza non è molto dissimile alla mia...
Un'ipotesi infatti è quella di vedere prima un aggiustamento alla dieta e successivamente un eventuale passaggio a 3 sedute con una scheda più condivisa
Ribadisco: continuo a leggere le migliaia di informazioni disponibili sul forum e faccio un "collage consapevole"

[centos]

Allora:
86 kg su 193 cm; non so voi; ma a me sembrano proprio pochi!

dipende dalla tua morfologia fisica, cmq essendo molto alto i tuoi muscoli saranno piuttosto lunghi di conseguenza fai + fatica ad aumentare il volume


con un fotografia sarebbe + facile giudicare