scheda allenamento

[mr. ciuf ciuf]

salve posto la mia scheda allenamento a seguito forum su alimentazione. che ne pensate?

LUNEDIripDISTEN. P.ALTA4 X 81,3DISTEN. P. P. CON M.4 X 8 CROCI P. ALTA4 X 8CHEST PRESS ORIZZ.4 X 10PULL OVER4 X 8LENTO DIETRO CON M.4 X 8ALZ. LATERALI4 X 8ALZ. FRONTALI4 X 8CRUNCH6 X 30MARTEDILAT MACHINE DIETRO4 X 8 VERTICAL ROW ORIZZ.4 X 8PULLEY BASSO 4 X 6BIC. CON BILANC.4 X 10/ 8/8/8PANCA SCOTT BIL. Z4 X 8MAN. IMP. MARTELLO4 X 8MAN. P. INCLIN.4 X 8CRUNCH INVERSO 4 X 30GIOVEDIPANCA PIANA4 X 8CROCI P. PIANA4 X 8 PECT. MACHINE4 X 8CROCI AI CAVI4 X 12TRIC. AI CAVI DOPPI4 X 10FENCH PRESS BIL4 X 8MAN. DIETRO TEST4 X 8VENERDI LEG EXTENSION4 X 10/10/8/8LEG PRESS 45°4 X 8HACK SQUAT4 X 8LEG CURL4 X 8CALF SEDUTO4 X 10DELT. MACHINE4 X 12SCROLLATE4 X 8ALZ.LAT 90°4 X 8CRUNCH INVERSO 4 X 30

[giopal84]

salve posto la mia scheda allenamento a seguito forum su alimentazione. che ne pensate?

LUNEDIripDISTEN. P.ALTA4 X 81,3DISTEN. P. P. CON M.4 X 8 CROCI P. ALTA4 X 8CHEST PRESS ORIZZ.4 X 10PULL OVER4 X 8LENTO DIETRO CON M.4 X 8ALZ. LATERALI4 X 8ALZ. FRONTALI4 X 8CRUNCH6 X 30MARTEDILAT MACHINE DIETRO4 X 8 VERTICAL ROW ORIZZ.4 X 8PULLEY BASSO 4 X 6BIC. CON BILANC.4 X 10/ 8/8/8PANCA SCOTT BIL. Z4 X 8MAN. IMP. MARTELLO4 X 8MAN. P. INCLIN.4 X 8CRUNCH INVERSO 4 X 30GIOVEDIPANCA PIANA4 X 8CROCI P. PIANA4 X 8 PECT. MACHINE4 X 8CROCI AI CAVI4 X 12TRIC. AI CAVI DOPPI4 X 10FENCH PRESS BIL4 X 8MAN. DIETRO TEST4 X 8VENERDI LEG EXTENSION4 X 10/10/8/8LEG PRESS 45°4 X 8HACK SQUAT4 X 8LEG CURL4 X 8CALF SEDUTO4 X 10DELT. MACHINE4 X 12SCROLLATE4 X 8ALZ.LAT 90°4 X 8CRUNCH INVERSO 4 X 30

o dio.. così nn si capisce nulla.. schematizza un po meglio

[mr. ciuf ciuf]

la ripropongo


LUNEDIMARTEDIDISTEN. P.ALTA4 X 81,3LAT MACHINE AVANTI 4 X 8DISTEN. P. P. CON M.4 X 8 LAT MACHINE DIETRO4 X 8 CROCI P. ALTA4 X 8VERTICAL ROW ORIZZ.4 X 8CHEST PRESS ORIZZ.4 X 10PULLEY BASSO 4 X 6PULL OVER4 X 8BIC. CON BILANC.4 X 10/ 8/8/8LENTO DIETRO CON M.4 X 8PANCA SCOTT BIL. Z4 X 8ALZ. LATERALI4 X 8MAN. IMP. MARTELLO4 X 8ALZ. FRONTALI4 X 8MAN. P. INCLIN.4 X 8CRUNCH6 X 30CRUNCH INVERSO 4 X 30GIOVEDIVENERDI PANCA PIANA4 X 8LEG EXTENSION4 X 10/10/8/8CROCI P. PIANA4 X 8 LEG PRESS 45°4 X 8PECT. MACHINE4 X 8HACK SQUAT4 X 8CROCI AI CAVI4 X 12LEG CURL4 X 8CALF SEDUTO4 X 10TRIC. AI CAVI DOPPI4 X 10DELT. MACHINE4 X 12FENCH PRESS BIL4 X 8SCROLLATE4 X 8MAN. DIETRO TEST4 X 8ALZ.LAT 90°4 X 8OBLIQUI6 X 25CRUNCH INVERSO 4 X 30

[mr. ciuf ciuf]

il copia e incolla da problemi. ci riprovo nuovamente

[giopal84]

forse è questa??

LUNEDI
DISTEN. P.ALTA4 X 8
DISTEN. P. P. CON M.4 X 8
CROCI P. ALTA4 X 8
CHEST PRESS ORIZZ.4 X 10
PULL OVER4 X 8
LENTO DIETRO CON M.4 X 8
ALZ. LATERALI4 X 8
ALZ. FRONTALI4 X 8
CRUNCH6 X 30

MARTEDI
LAT MACHINE DIETRO4 X 8
VERTICAL ROW ORIZZ.4 X 8
PULLEY BASSO 4 X 6
BIC. CON BILANC.4 X 10/ 8/8/8
PANCA SCOTT BIL. Z4 X 8
MAN. IMP. MARTELLO4 X 8
MAN. P. INCLIN.4 X 8
CRUNCH INVERSO 4 X 30

GIOVEDI
PANCA PIANA4 X 8
CROCI P. PIANA 4 X 8
PECT. MACHINE4 X 8
CROCI AI CAVI4 X 12
TRIC. AI CAVI DOPPI4 X 10
FENCH PRESS BIL4 X 8
MAN. DIETRO TEST4 X 8

VENERDI
LEG EXTENSION4 X 10/10/8/8
LEG PRESS 45°4 X 8
HACK SQUAT4 X 8
LEG CURL4 X 8
CALF SEDUTO4 X 10
DELT. MACHINE4 X 12
SCROLLATE4 X 8
ALZ.LAT 90°4 X 8
CRUNCH INVERSO 4 X 30

[mr. ciuf ciuf]

la ripropongo speriamo sia chiara


LUNEDI

DISTEN. P.ALTA 4 X 8
DISTEN. P. P. CON M.4 X 8
CROCI P. ALTA4 X 8
CHEST PRESS ORIZZ. 4 X 10
PULL OVER 4 X 8
LENTO DIETRO CON M.4 X 8
ALZ. LATERALI 4 X 8
ALZ. FRONTALI 4 X 8
CRUNCH 6 X 30

MARTEDI

LAT MACHINE AVANTI 4 X 8
LAT MACHINE DIETRO 4 X 8
VERTICAL ROW ORIZZ. 4 X 8
PULLEY BASSO 4 X 6
BIC. CON BILANC.4 X 10/ 8/8/8
PANCA SCOTT BIL. Z 4 X 8
MAN. IMP. MARTELLO 4 X 8
MAN. P. INCLIN. 4 X 8
CRUNCH INVERSO 4 X 30

GIOVEDI

PANCA PIANA 4 X 8
CROCI P. PIANA 4 X 8
PECT. MACHINE 4 X 8
CROCI AI CAVI 4 X 12
TRIC. AI CAVI DOPPI 4 X 10
FRENCH PRESS BIL 4 X 8
MAN. DIETRO TEST 4 X 8
OBLIQUI 6 X 25

VENERDI

LEG EXTENSION 4 X 10/10/8/8
LEG PRESS 45° 4 X 8
HACK SQUAT 4 X 8
LEG CURL 4 X 8
CALF SEDUTO 4 X 10
DELT. MACHINE 4 X 12
SCROLLATE 4 X 8
ALZ.LAT 90°4 X 8
CRUNCH INVERSO 4 X 30