richiesta consigli e aiuto

[matgil88]

ciao a tutti ragazzi, ancora una volta mi affido alla vostra saggezza in materia e vi sottpongo quest due split k mi ha dato il tipo della palestra
premetto k ho fatto un mese di scheda due split di massa e ora ho deciso di cambiare

LUNEDI

strong con bil 3x20, 45''

lat machine con triangolo 1x(6+6+6+)
lat machine con presa inversa 1x20
lat machine dietro la nuca 1x6/8

rematore con manubrio 2x20 30''
incrocio ai cavi alti 2x20 30''
lento avanti con bil in piedi 4x20 1'30''
alzate frontali al cavo basso 3x10/12 1'
alzate laterali con busto 30 gradi 3x10/12 1'

(quella in grassetto è una triset, da ripetere 3 volte, con riposo di 1')

MERCOLEDì

pectoral machine 2x(6+6+6) 1'

bench press con manubri 1x10
aperture con manubri 1x15
pullover con 1 manubrio 1x20

push up 2xmax 30'

curling alternato con 2 manubri 1x(6+6+6)
kick back con 1 manubrio 1x(6+6+6)

dip tra panche 1xmax
curling con bil k su panca scott 1x20

in grassetto triset da ripetere tre volte con riposo di 1'
in grassetto sottolineato superset da ripetere 4 volte con riposo di 1'

ragazzi ditemi voi se vi piace (non mi sembra una scheda di massa....le rip sono abb alte....)

aspetto fiducioso, grazie in anticipo

P.s: mi son dimenticato di dire, che non ho inserito le gambe, xkè al venerdì le alleno con karate

[matgil88]

ragazziiiii dai nn ci credo k nessuno mi può aiutareeee!!! please....

[Dephacer]

mancano i fondamentali, ad ogni modo se ti serve una scheda di massa prendide una dai 3d in rilevo ed adeguala alle tue esigenze..se poi quello è un lavoro suggeritoti dal maestro (cn finalità diverse dall'ipertrofia) allora il discorso è diverso, ad ogni modo dovrai operare una scelta..

[matgil88]

grazie, cmq nn dovrebbe essere un lavoro di massa, anke perkè gli es e le rip sono diverse da quelle k ho sempre fatto.
mi ha detto k ogni tanto è meio cambiare e k fare sempre massa nn è una buona idea, per allenare il fisico in modo comleto..quindi in relazione al fatto k nn sia di massa cm vi sembra?!

[megat]

grazie, cmq nn dovrebbe essere un lavoro di massa, anke perkè gli es e le rip sono diverse da quelle k ho sempre fatto.
mi ha detto k ogni tanto è meio cambiare e k fare sempre massa nn è una buona idea, per allenare il fisico in modo comleto..quindi in relazione al fatto k nn sia di massa cm vi sembra?!

ma come caxxo scrivi??!!!

[Dephacer]

grazie, cmq nn dovrebbe essere un lavoro di massa, anke perkè gli es e le rip sono diverse da quelle k ho sempre fatto.
mi ha detto k ogni tanto è meio cambiare e k fare sempre massa nn è una buona idea, per allenare il fisico in modo comleto..quindi in relazione al fatto k nn sia di massa cm vi sembra?!

si, solitamente si alternano periodi di forza, di massa e di definizione..quanto alla scheda da te postata, nn comprendo l'utilità di alcune cose, cm quelle 20 reps sparse quà e là..tutti quei tipi di lat..oltretutto quella di nn allenare le gambe non mi sembra una buona idea anche se poi le alleni col karate..

[matgil88]

scrivo alla veloce e quindi uso le abbreviazioni, se te ti offende profondamente mi dispiace eheh...