Per Manx....Aiuto per depotenziare scheda..

[Giagotto]

Ciao Manx, come faccio a depotenziare questa scheda???

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

[Manx]

togliere qualche serie qui e là è cosi' difficile?

[Giagotto]

togliere qualche serie qui e là è cosi' difficile?

Purtroppo per quante volte mi sono potuto leggere i vostri posti sull'allenamento...Non ne capisco niente lo stesso..

[Manx]

se non imparate mai... rimarette sempre allo stesso livello...scarso. Mi dici che ci vuole a togliere qualche serie? una laurea in ingegneria o cosa?

[Giagotto]

Così va bene???

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 2xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 3xmax + sovraccarico
rem manubrio 3x8
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12


Così va bene???

[Giagotto]

Up...

[Giagotto]

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 3x6 120''
manubri su inclinata 3x12 120''
croci inclinate 3x12 60''
parallele 2xmax + sovraccarico 60''
French press 4x6 90''
Push down 3x12 60''

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 3x6 120''
Affondi 3x10 120''
Pressa 3x8 90''
Leg ext 3x12 90''
Leg curl sdraiato 4x6 60''
Leg curl alzato 2x10 60''
calf alzato 4x25 45''
calf unilaterale 2xmax 45''

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 3x6 (negativa lentissima) 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. frontale 3x10 60''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 3x12 60''
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3 120''
trazioni prone 3xmax + sovraccarico 90''
rem manubrio 3x8 120''
pulley basso 3x12 90''
scrollate manubri/bilanciere 2x15 60''
curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri alzato/seduto 3x12 60''
curl al cavo 2x12 60''


Ps. Secondo voi i tempi di recupero per voi vanno bene???